ريجيم للمرأة ما بعد الولادة لجسم رشيق ومتناسق

من المعروف أن المرأة تزادد من حيث الوزن خلال فترة الحمل ويمكن أن يسبب لها ذلك إزعاجًا، خاصةً إن تواصلت هذه المشكلة إلى ما بعد الولادة، لذلك نقدم لك هذا الريجيم الصحي والمتوازن والمناسب للمرأة المرضعة والذي سيمكنك من التمتع بجسم رشيق ومثالي كالسابق، وفيما يلي الريجيم:

الإفطار:

• اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل أسود – رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول – ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين مع الحرص على أن يكون التفاح أو الموز أو المشمش الجاف أحدها.
• اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

وجبة بعد الإفطار بساعتين:

• اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح)
• اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة
• اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج
• يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ساندوتش صغير من الكبدة المشوية أو ثمرة خرشوف مشوية

الغداء:

• طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة – فنجان كبير من الشوربة  و يجب أن تكون شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة
• ربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية أو كبد مشوي.
• طبق خضار مطبوخ مثل البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل.

وجبة بعد الغداء:

• اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي
• اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
• اليوم السابع: قطعي 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر
• يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ثمرتين موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من اللبن الرائب

العشاء:

• اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي.
• اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
• اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة (تفاح أو موز أو توت أو مشمش مجفف) وكوبين من الزبادي وكوب صغير من الخشاف.