العناية بالبشرة

أسرار الأطباء في الحصول على بشرة مثالية

أسرار الأطباء في الحصول على بشرة مثالية

تسعى كل السيدات للحصول على بشرة جميلة وخالية من أي عيوب وفي مقال اليوم سوف نشاركك بعض النصائح المقدمة من أخصائي الأمراض الجلدية للعناية بالبشرة والحصول على إطلالة مشرقة ومثالية.

1. التخلص من البقع

 

تظهر البقع والتصبغات على الجلد بسبب نقص الفيتامينات لسيما الفيتامين  B12. ولتخفيف هذا المشكل نحن ندعوك لتناول الأطعمة الغنية بهذه المكونات والتي تشتمل أيضًا على الفيتامين  C و E والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل حمض الإيلاجيك وخلاصة بذور العنب التي تتوفر بشكل أساسي في الحمضيات والفراولة والكيوي والرمان والطماطم مع الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة وتعزيز النظام الغذائي بالمأكولات التالية أيضًا :

  • التوت.
  • الجريب فريت.
  • الأناناس.
  • البرقوق.
  • الملفوف.
  • السبانخ.
  • حبوب الدُخن.

2. للعناية بالبشرة الدهنية

إذا كنت تستهلكين الأطعمة الغنية بالسكريات فستلاحظين أن بشرتك تفرز نسبة أكبر من الدهون، للحد من هذه المشكلة علينا أن ننتبه لنظامنا الغذائي وأن نحرص على التقليل من الكربوهيدرات وتجنب الخبز المكرر والمعجنات ونركز على استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين أ التي تشمل القائمة التالية :

  • المشمش المجفف.
  • المانجو.
  • الجزر.
  • صفار البيض.
  • السبانخ.
  • البطاطا.

3. حب الشباب

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات يُساهم أيضًا في ظهور حب الشباب لأنه يتسبب كما ذكرنا سابقًا في زيادة نشاط الغدد الدهنية التي تغلق المسام وتكاثر البكتيريا بما يسبب التهاب الجلد.

إذا كنت تريدين  إيقاف ظهور حب الشباب فعليك تغيير نظامك الغذائي والاكثار من استهلاك المنتجات الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والتي تُساهم في تقليل الالتهابات و تشمل الأغذية التالية :

  • الثمار.
  • الخضروات.
  • الجوز.
  • بذور الكتان.
  • زيت بذور الكتان.
  • الأعشاب البحرية.
  • المأكولات البحرية والسمك.

4. البشرة الجافة

جفاف البشرة يدل على نقص الفيتامين (ه) ونقص الكوليسترول في الدم. وتظهر هذه الحالة عند النباتيين بشكل أكبر لأن اللحوم والأسماك تمثل المصدر الأوفر لهذا الفيتامين. للتغلب على هذه المشكلة يجب أن نحرص على استهلاك الأطعمة التي تحتوى على الدهون الأحادية والغير مشبعة وإدراجها ضمن نظامنا الغذائي والتي يتم امتصاصها بشكل أفضل عند استهلاك الأطعمة التالية:

  • البقوليات.
  • الطحالب.
  • البيض.
  • فول الصويا.
  • الأفوكادو.
  • الفول السوداني والفواكه المجففة.
  • سمك التونة والسلمون والسلمون المرقط والماكريل.

5. التجاعيد

كما ذكرنا سابقًا علينا أن نبتعد عن استهلاك السكريات ونحرص على تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة لأنها تساعد على تجديد البشرة وتساهم في الحفاظ على شبابها مع المواظبة على تناول فول الصويا بانتظام.

6.  الهالات السوداء

يرتبط ظهور الهالات السوداء عادةً بالإرهاق وقلة النوم وفي حالات أخرى يرتبط بالحساسية تجاه أنواع محددة من الأكل، ولعلاج هذه المشكلة نحتاج أولاً لتحديد سبب ظهور الهالات السوداء وذلك من خلال اجراء التحاليل الازمة.

وفي كل الحالات فان التمتع ببشرة جميلة ومشرقة يتطلب الابتعاد عن استهلاك الأطعمة التالية قدر الامكان :

  • مشتقات الحليب.
  • جميع أنواع المعجنات.
  • البطاطس المقلية.
  • قهوة القابلة للذوبان.
  • الحساء الفوري.
  • المحليات الاصطناعية.

وعند التأكد من عدم وجود أي نوع من أنواع الحساسية في هذه الحالة ربما يرتبط ظهور الهالات السوداء بالجفاف في الأدمة ولتجنب ذلك نوصي بشرب المزيد من الماء والتقليل من استهلاك القهوة.

يمكن أن يرتبط السبب أيضًا بنقص مستويات الحديد من أجل ذلك احرصي على تناول المزيد من اللحوم الحمراء والتونة وصفار البيض.

بالاضافة إلى الترطيب الداخلي والخارجي تحتاج بشرة الوجه مثل باقي الجسم لبعض التمارين للحفاظ على ثباتها وتناغمها.