الاكتئاب الموسمي و كل ما يجب أن تعرفيه عنه

سيدات الامارات
الاكتئاب الموسمي و كل ما يجب أن تعرفيه عنه

الاكتئاب الموسمي – يعتبر الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي من أشهر المشاكل الصحية والنفسية  التي تظهر خلال موسم الشتاء، وحتى  نحافظ على توازننا النفسي نتطرق في مقال اليوم لأكثر تفاصيل حول هذا المشكل.

ماهو الاكتئاب الموسمي ؟

هو حالة اكتئاب مرتبط بنقص الضوء الطبيعي (ضوء أشعة الشمس)، ويصنف في الطب النفسي كمشكلة عندما يحدث في نفس الوقت كل عام، ( في فصل الخريف أو الشتاء) ويستمر حتى الربيع الموالي. 

من هم الأشخاص المعروض لمشكل الاكتئاب الموسمي؟

الأشخاص الذي يعيشون في المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس بشكل كبير.

يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الكلاسيكي أو اضطراب الاكتئاب الثنائي، عرضة أكثر من غيرهم لظهور الاكتئاب الموسمي وبشكل متفاقم لأنهم يعانون من نفس الأعراض التي تكون موجودة بالفعل.

حيث يمكن لحوالي 10 إلى 15 % من الأشخاص المصابين بهذه الحالات أن يعانوا من تفاقم موسمي لحالتهم. 

تماما مثل الاكتئاب الكلاسيكي، يمكن أن تصبح أعراض الاكتئاب الموسمي خطيرة لدرجة تجعلها تؤدي إلى أفكار انتحارية.

لذلك، من الضروري بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي، وكذلك لأقربائهم، التعرف على العلامات المبكرة لتفاقم هذه الحالة والبحث عن مساعدة مهنية في أقرب وقت ممكن.

الاكتئاب الموسمي

ماهي أعراض الاكتئاب الموسمي؟ 

مزاج حزين طوال اليوم مع تهيج.

انخفاض في الشعور بمتعة الأنشطة أو المواقف التي كانت تجلب المتعة عادة.

حالة من التعب المزمن والنعاس خلال النهار، وصعوبة في الاستيقاظ في الصباح.

فقدان الاهتمام، صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات، شعور بالبطء أو الاضطراب.

الرغبة في الانعزال وعدم القدرة على النوم ليلا. 

كيفية الوقاية من الاكتئاب الموسمي

للحد من أعراض الاكتئاب الموسمي وللحصول على المزيد من الطاقة والمزاج الأفضل خلال الأشهر التي تكون فيها ساعات الشمس في أدنى مستوياتها يجب اتخاذ بعض التدابير الوقائية الأساسية كالتالي: 

ضوء الشمس الطبيعي

الحصول على حمام ضوء طبيعي عبر الخروج للهواء الطلق لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم ولفترة أطول قليلاً في الأيام الرمادية خلال فصل الشتاء. 

الحرص على دخول أقصى قدر من الضوء الشمسي إلى داخل المنزل. 

اعتماد طلاء جدران ذو الألوان الفاتحة لزيادة تأكيد سطوع الغرفة. يمكن أيضا وضع بعض المرايا في أماكن استراتيجية. 

التمرين البدني 

يساعد القيام بالتمرين البدني في الهواء الطلق على الوقاية من الاكتئاب الموسمي بفضل التعرض لأشعة الشمس. يمكن أيضا الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم.

 استهلاك أحماض الأميغا 3 

يلاحظ وجود  عدد إصابات قليل من الاكتئاب الموسمي عند الأشخاص الذي يميلون للاستهلاك العالي للسمك والمأكولات البحرية بفضل احتوائها على الأميغا 3 التي تحافظ على صحة الدماغ.  

نصيحة: في حالة ظهور علامات الاكتئاب الموسمي، يرجى استشارة الطبيب الخاص بك للحصول على التوجيهات المناسبة.

المصدر

Mega Сайт Площадка