انقاص الوزن

7 نصائح لتجنب اكتساب الوزن الزائد أثناء الحجر الصحي العام

الوزن الزائد أثناء الحجر الصحي

أصبح الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد هذه الفترة لأن أغلب الدول لجئت لفرض الحجر الصحي العام في محاولة لاحتواء فيروس كورونا والحد من انتشاره بعد تصنيفه كجائحة عالمية.

ومع بقاء طيلة يوم كامل في المنزل وتوقف النشاطات اليومية مثل العمل والدراسة قد تكونين سيدتي عرضة لزيادة في الوزن بسهولة.

لذلك اخترنا أن نقدم لك في مقال اليوم 7 نصائح لتجنب اكتساب الوزن الزائد أثناء الحجر الصحي العام.

 الوزن الزائد أثناء الحجر الصحي

لمأكولات الصحية لتجنب اكتساب الوزن الزائد

رغم أنها من أهم العادات اليومية التي يجب علينا اتباعها بشكل دائم إلا أن البقاء طوال اليوم في المنزل قد يدفعك لتناول كل ما يقع تحت يديك.

ننصحك في هذه الحالة بالتخفيف من تناول المأكولات المشبعة بالدهون مثل الأطعمة المقلية، المعجنات والأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية. 

يمكنك تحضير الأطعمة التي ترتكز على الخضراوات، تصفحي بعض المواقع الخاصة بالطبخ لاسيما وانك تملكين الكثير من الوقت لتحصلي على وصفات منزلية صحية ومفيدة لك ولعائلتك.

الحفاظ على نظام الوجبات  لتجنب اكتساب الوزن الزائد

قد ينفلت زمام الأمور بوجود الأولاد في البيت طيلة فترة الحجر الصحي مما يتسبب في اختلال نظام الوجبات.

حيث يشعرون بالجوع الدائم بسبب البقاء في المنزل أو يستيقظون في وقت متأخر.

احرصي قدر المستطاع على فرض النظام والإبقاء على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين حتى تتجنبي زيادة الوزن.

انتبهي للوجبات الخفيفة 

 الوزن الزائد أثناء الحجر الصحي

تجنبي اقتناء وتناول المكسرات المملحة أو رقائق البطاطس أو الشوكولا.

استبدليها بالطماطم الصغيرة، الفاكهة المجففة، الفشار المحضر بدون زبدة أو زيت، اللبن، المكسّرات النيئة مثل اللوز، الجوز، البندق والكاجو والشوكولا الداكن على أن لا يزيد تناولها عن قطعتين. 

التخفيف من السكر 

يعد السكر عنصر أساسي للجسم للحصول على الطاقة لكن لا يجب أن يكون السكر الأبيض أو الصناعي.

يمكنك تفادي زيادة الوزن عبر تزويد الجسم بالسكر الطبيعي كالذي يوجد في الفواكه، القرفة، العسل أو الدبس

يجب تناولها هذه السكريات باعتدال.

لا تحاربي الملل بالطعام 

البقاء في المنزل لفترة طويلة سيجعل الملل من الأمور الطبيعية التي تترافق مع الجوع، لذلك لا تحاولي تحضير الكثير من الأطعمة لأنك تشعرين بالملل وليس بالجوع.

جربي تحضير جدول يتضمن بعض الأنشطة المميزة سواء كانت ذهنية أو حركية حتى تطردي الملل.

شرب السوائل

شرب السوائل من الأمور الهامة التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز دفاعات الجسم.

لذلك لا تترددي في تحضير أنواع مختلفة من الشوربات الصحية، العصائر الطبيعية الطازجة.

وأيضا شرب كميات كبيرة من الماء لتعزيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل فعال.

أنشطة رياضية منزلية

لن تتمكني من الخروج في فترة الحجر الصحي وممارسة رياضة المشي أو الجري

لذلك ننصحك بالحصول على بعض التطبيقات الالكترونية التي تمدك ببعض التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل لتساعدك في حرق السعرات الحرارية.