العناية بصحتك

تخلصي من اضطرابات النوم مع هذه الأطعمة

تعتبر اضطرابات النوم من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من الناس، والتي تؤثر بشكل سلبي على أعمالهم ومهامهم اليومية. يمكن التخفيف من آثار هذه المشكلة من خلال تناول بعض المأكولات والحصول على نوم كاف حسب ما أشارت إليه اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي.

  • أهم الأطعمة التى تساعد على النوم و تعالج الأرق :

الأسماك: تساعد الأسماك خاصة التونا والسلمون على مكافحة الأرق نظرا لاحتوائها على فيتامين B6 الضروري لإنتاج الميلاتونين.

المكسرات: يفيد اللوز الجوز والفستق الحلبي في المساعدة على النوم، قومي بإدخال 10 حبات من المكسرات النيئة إلى نظامك الغذائي كوجبة “سناك ” بعد العشاء إن كنت تعانين من الأرق.

الموز: يعتبر  الموز مصدرا رائعا للعديد من المعادن مثل البوتاسيوم، المغنيزيوم التي تساعد على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى الفيتامين B6

الحليب ومشتقاته: الحليب ومشتقاته مصدر جيد للكالسيوم فنقصان هذا المعدن من الجسم يسبب الأرق.

الشوفان: يعد الشوفان من النشويات المعقدة التي تساهم في رفع مستوى التريبتوفان في الدم الذي يساعد على النوم، نظرا لاحتوائه على المغنيزيوم، البوتاسيوم والفوسفور.

اترك تعليقاً