انقاص الوزن

تمتعي بوزن مثالي بأقل التكاليف مع حمية 5:2

يعاني الكثير من النساء والرجال من مشكلة الوزن الزائد ويجدون صعوبة في التخلص منها، فيلتجئ البعض منهم إلى اتباع طرق وعادات غير صحية لأن الإحساس المفرط بالجوع يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام في الوجبة الموالية، وفي هذا المقال نقدم لكم حمية 5:2 المتمثلة في الصوم المتقطع، إضافةً إلى بعض النصائح والحيل البسيطة إذا تمكنتِ من إدخالها في سلوكك اليومي ستتمكنين من الحصول على وزن مثالي، وتجدر الإشارة إلى أن الوزن الزائد يرجع غالبًا إلى عاداتنا الغذائية السيئة وليس إلى كميات الأكل التي نتناولها.

حمية 5:2

حافظي على متعة الأكل

تمكنك حمية 5:2 من التمتع بكل نواع الطعام التي تخطر ببالك، بل وحتى من شرب المشروبات الغازية، بشرط ألا تتجاوز 2000 حريرة للمرأة و2400 حريرة للرجل في كل الأيام، وتستوجب الحمية عدم تجاوز 500 حريرة للمرأة و 600 حريرة للرجل خلال يومين كل أسبوع، والأكل بحرية بقية الخمسة أيام المتبقية شريطة عدم تجاوز السقف المذكور أعلاه.

راهني على الخضر والغلال

استمتعي بالكثير من الغلال بعيدًا عن الفيتامينات المكملة من خلال اختيار ألوان مختلفة من الخضر والغلال الطازجة، كذلك يجب تناول الوجبات الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات، كما يمكنك استغلال منافع زيت الزيتون الذي يتماشى مع هذه الحمية ويمكنك من الحصول على عدد كبير من الأوميغا 3 دون مشاكل حقيقية مع الدهنيات.

حمية 5:2

تجنبي فطور الصباح

عندما تبدئين بهذه الحمية ستكتشفين أن قضاء يوم كامل بـ 500 حريرة ليس سهلا على الإطلاق، لذلك عليك أن تلغي وجبة فطور الصباح خلال يومين من كل أسبوع، ويمكنك تعويضه بكأسي ماء دافئ على الريق، للحصول على حاجيات جسمك من السوائل دون استهلاك حريرات سيحتاجها جسمك آخر اليوم.

اشربي الكثير من المياه

عند الشعور بالجوع الشديد عليك شرب الكثير من المياه والصبر لمدة 20 دقيقة على الأقل لتجاوز الرغبة العارمة في الأكل، كما يمكنك تناول بعض حبات اللوز أو حبة واحدة من الغلال الطازجة، حتى لا تتجاوزي معدل 500 حريرة خلال يومي الصيام.

اترك تعليقاً