يعتبر التفاح من أشهر الثمار التي تتميز بفوائدها الرائعة للجسم والتي لطالما يوصي بها الأطباء لقدرتها على تعزيز الجهاز المناعي للجسم بفضل مجموعة من العناصر الهامة مثل مضادات الأكسدة، الفيتامينات، المعادن، السكريات والألياف. ويدخل التفاح أيضا ضمن أنظمة الريجيم الخاصة بالتخسيس وفقدان الوزن الزائد نظرا لعدم احتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية، مقابل احتوائه على الألياف التي تلعب دورا هاما في زيادة الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
كيلو ونصف من التفاح يتم تقسيمها طيلة يوم كامل عند الإفطار، الغداء والعشاء.
وجبة الفطور: تفاحة
وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء متبلة بعصير الليمون+ قطعتين جبن قليل الدسم+ تفاحة
وجبة العشاء: تفاحة
وجبة الفطور: ثمرة تفاح + شريحة من خبز الردة + شريحة ديك رومي مدخن أو شريحة دجاج مشوي.
وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + ثمرتين جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة الفم)+ ثمرة واحدة تفاح.
وجبة العشاء: تفاح بكمية معتدلة.
وجبة الفطور: ثمرة تفاح متوسطة الحجم + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + شريحة لحم مشوي منخفض الدهون
وجبة الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء (خضراوات نيئة) باستثناء البطاطس + 200 جرام من التونة أو السلمون.
وجبة العشاء: تناول التفاح بكمية معتدلة+ طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب خالي من الدسم.
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز بالحبوب الكاملة + ثمرة تفاح.
وجبة الغداء: طبق سلطة من الخضراوات الطازجة أو الخضار المسلوق +200 جرام من لحم بقر مشوي أو 200 جرام دجاج مسلوق أو مشوي على أن يكون منزوع الجلد+ ثمرة تفاح.
وجبة العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة.
العودة للنظام الغذائي بشكل تدريجي مع اتباع نظام متوازن يعتمد على البروتين، الخضروات والفواكه مع تجنب الأكلات الدسمة أو الغنية بالسكريات لضمان ثبات الوزن.
