ريجيم البروتين لاكتساب الوزن بشكل صحي

ريجيم البروتين لاكتساب الوزن – يعتبر ريجيم البروتين مناسبًا لزيادة الوزن، حيث يساعد على بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.

يجب أن يكون هذا الريجيم متوازنًا ويشمل مصادر متنوعة للبروتين، بالإضافة إلى النظام الغذائي الكلي المتكامل. إليك نموذج لريجيم غذائي يركز على زيادة استهلاك البروتين لزيادة الوزن.

ريجيم البروتين لاكتساب الوزن

وجبة الإفطار

3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة.

كوب من حليب اللوز أو حليب البقر.

½ كوب من الشوفان مع موزة وملعقة كبيرة من العسل.

وجبة خفيفة

كوب واحد من الزبادي اليوناني.

¼ كوب من الفواكه المجففة تمر أو زبيب.

وجبة الغداء

200 جرام من صدر الدجاج المشوي.

كوب من الأرز البني أو الخضار الكاملة.

كوب من الخضروات الطازجة مثل البروكلي أو الجزر.

وجبة خفيفة

شريحة واحدة من الجبن.

½ من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو العنب.

وجبة العشاء

250  جرام من اللحم الأحمر (لحم بقر أو لحم خروف) أو سمك.

كوب من البطاطا المهروسة أو الحبوب الكاملة.

سلطة خضراء مع صلصة من الزيت الزيتون وعصير ليمون.

وجبة خفيفة قبل النوم

كوب من حليب اللوز مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.

نصائح إضافية

اشربي كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب.

تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة.

قسّمي وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم.

قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتعزيز شهية الطعام وبناء العضلات.