انقاص الوزن

ريجيم التمر: حمية رائعة تخلصك من 5 كغ في أسبوع

ريجيم التمرريجيم التمر
80مشاهدة

يعد الحصول على الجسم المثالي الشغل الشاغل لجميع بنات حواء من دون استثناء، وذلك لما لهذا الأخير من تأثير واضح على مدى جمال وجاذبية إطلالاتهن. ولإن تحرص العديد من السيدات على المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية من أجل بلوغ غايتهن تلك، فإن أخريات لا يجدن الوقت الكافي لعمل ذلك بسبب الالتزامات العملية والعائلية الكثيرة. ولعلك من اللواتي يواجهن نفس المشكلة عزيزتي، وتحتارين كثيرا في إيجاد الحل السهل والبسيط الذي يمكنك من التخلص من مشكلة السمنة بشكل نهائي وجذري، نطمئنك بأن السبيل إلى ذلك بات ممكنا اليوم بفضل رجيم التمر الرائع، وذلك بعد أن ثبتتت فعالية هذا الأخير العالية في  القضاء على الدهون المتراكمة وخسارة ما لا يقل عن الخمس كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال الأسبوع الواحد. فترى إذا فيما يتمثل هذا الرجيم؟ وماهي أبرز الأسس التي يقوم عليها؟ وهل هنالك من شروط يتوجب توخيها من أجل إنجاحه بالشكل المأمول؟ كل هذه الأسئلة وغيرها نمدك بإجابات شافية عليها في ما تبقى من أسطر من هذا المقال. تابعي إذا معنا عزيزتي واكتشفي كل ذلك!

كل ما عليك معرفته عن ريجيم  التمر 

1. ما هو ريجيم التمر؟

هو واحد من الحميات الغذائية التي تشترط على متتبعيها تناول حبات من التمر المرفقة في كثير من الأحيان بكوب من الحليب، وذلك مابين الوجبات الغذائية الرئيسية، بحيث يكون إجمالي الوجبات خمس حصص خلال اليوم بدلًا من ثلاثة.

2. لماذا التمر والحليب؟ 

كشفت الدراسات العلمية أن هذين المكونين (أي التمر والحليب) يمكن أن يشكلا ثنائيا رائعا في التخلص من مشكلات السمنة وزيادة الوزن، وذلك من دون التعرض إلى أية أضرار جانبية؛ ذلك أنهما :

– يتسمان بتركيبة ثرية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن أبرزها الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والحديد، إلى جانب الماغنسيوم أيضا.

– يعملان على كبح الشهية ومنح المعدة إحساسا بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

– يعملان على حرق الدهون والتخلص من الشحوم والترهلات الموجودة بالجسم.

– رائعان في شحن الجسم بالطاقة ومده بجرعة إضافية من النشاط والحيوية.

3. ماهي الوجبات المقترحة خلال ريجيم التمر؟  

إذا كنت ترغبين في التعرف بشكل مفصل على قائمة الأطعمة المنصوح بتناولها خلال هذه الحمية الغذائية، فأنت مدعوة إلى متابعة الأسطر القليلة القادمة من هذا المقال، والتي نقترح عليك خلالها مكونات هذا الريجيم بشكل مفصل خلال أيام الأسبوع السبع :

اليوم الأول :

  • وجبة الفطور 
    كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة + قطعتان من التوست الكامل.
  • وجبة خفيفة
    5 تمرات + كوب من اللبن خالي الدسم.
  • وجبة الغداء
    ربع دجاج مشوي + مع القليل من الأرز الأسمر + سلطة خضراء.
  • وجبة خفيفة
    3 تمرات + كوب من اللبن الرائب.

اليوم الثاني :

  • وجبة الفطور 
    كوب من عصير الرمان + شريحتان من الخبز الأسمر + قطعة من الجبن اللايت.
  • وجبة خفيفة
    3 حبات من التمر + كوب من الزبادي.
  • وجبة الغداء 
    شريحة من سمك السالمون + قطعة من الخبز الأسمر.
  • وجبة خيفة 
    7 تمرات + كوب من حليب الصويا.
  • وجبة العشاء
    3 ملاعق من الفول + طبق من سلطة الخس والطماطم + نصف كوب من الأرز الأسمر بالجمبري.

اليوم الثالث :

  • وجبة الفطور
    بيضة مسلوقة + شريحتان من الخبز الأسمر + 3 ملاعق من الفول المدمس بدون زيت.
  • وجبة خفيفة
    5 حبات من التمر + كوب من حليب الصويا.
  • وجبة الغداء
    نصف كوب من الأرز الأسمر + قطعة فراخ بانيه.
  • وجبة خفيفة
    7 حبات من التمر.
  • وجبة العشاء
    كأس من الزبادي بقطع الفاكهة + صحن بطاطس بالسجق والأرز الأسمر.

اليوم الرابع :

  • وجبة الفطور
    شريحتي توست كامل + قطعة من جبن قريش + كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة
    4 تمرات + كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء
    سلطة خضروات متنوعة بعصير الليمون + شريحة سلمون متبل بالفرن + نصف كوب من الكينوا.
  • وجبة خفيفة
    7 حبات من التمر + كوب من اللبن الزبادي.
  • وجبة العشاء
    بيضتان مسلوقتان + شريحتان من الخبز الأسمر + كوب من عصير البرتقال.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور
    شريحتان من الخبز الأسمر + بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة
    3 حبات من التمر + كوب من اللبن الزبادي.
  • وجبة الغداء
    طبق من سلطة الخضروات المسلوقة + شريحتين من سمك السلمون بالسبانخ المعد في الفرن.
  • وجبة خفيفة
    7 تمرات + كوب من اللبن الرايب.
  • وجبة العشاء
    3 ملاعق من الفول بدون زيت + شريحتين من الخبز الأسمر.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور
    شريحتان من الخبز الأسمر + بيضتين مسلوقتين + كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة
    3 حبات من التمر + كوب من اللبن الزبادي.
  • وجبة الغداء 
    شريحة من صدر الدجاج المشوي بدون جلد + أوراق الملفوف المسلوق + طبق من سلطة الخضروات السوتيه.
  • وجبة خفيفة
    7 تمرات + كوب من اللبن الرايب.
  • وجبة العشاء
    3 ملاعق من الفول بدون زيت + شريحتين من الخبز الأسمر.

اليوم السابع :

  • وجبة الفطور
    بيض أومليت بزيت الزيتون + شريحتين من التوست الأسمر + برتقالة.
  • وجبة خفيفة
    6 تمرات + كوب من حليب الصويا.
  • وجبة الغداء 
    نصف كوب من المكرونة الكاملة + شريحتين من فيليه السمك بالخضروات + شريحة توست كامل.
  • وجبة خفيفة
    5 حبات من التمر + كوب من حليب الصويا.
  • وجبة خفيفة
    طبق سلطة من الخس والجزر + نصف كوب من الأرز أسمر + برتقالة.

4. ماهي شروط نجاح ريجيم التمر؟ 

شأنه شأن أي حمية غذائية أخرى، فإن ريجيم التمر يظل رهينا لمجموعة هامة من الشروط حتى تكون النتائج المرجوة منه على المستوى المأمول، ومن أبرز هذه الشروط نذكر خاصةً :

  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
  • وجوب تناول كمية هامة من المياه خلال اليوم حتى لا يكون الجسم عرضةً إلى الجفاف (يستحسن أن تكون الكمية المستهلكة ما بين الستة والثمانية أكواب).
  • تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية كالقرفة واليانسون والزنجبيل والنعناع أيضا، وذلك من دون أي إضافة للسكر.
  • يعد الالتزام بتناول الوجبات المحددة من الدجاج والسمك (الغني بالأوميجا 3) أمرا ضروريا للغاية بالنسبة إلى رجيم التمر؛ إذ أن هاتين الأكلتين تعتبران من الوجبات الخفيفة والسهلة في الهضم، كما أن البروتين الموجود فيهما يعد ضرورةً للجسم من أجل التزود بكافة احتياجاته لبناء العضلات، بالإضافة إلى أنه كفيل بمنح المعدة إحساسا طويلا بالشبع.
  • يقول الدكتور “سامي محمود السويفي”، أستاذ التغذية والسمنة، أنه على الرغم من كون ريجيم التمر هو ريجيم فعال في التخلص من زيادات الوزن بشكل سريع، إلا أن عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها خلاله ييتوجب أن تكون ما بين  2000 و 2200 سعر حراري، فانتبهي جيدا إلى هذه النقطة عزيزتي.

5- تعرفي على هذه الملاحظات حول ريجيم التمر

  • لا يمنعك هذا الريجيم مطلقا من تناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة، وذلك لمرة واحدة خلال اليوم.
  • من النقاط المضيئة في ريجيم التمر أنه يشترط الحصول على كميات متوازنة من السوائل تقي أصحابها من مشكلات الجفاف.
  • من مميزات هذه الريجيم أيضا القدرة على مد أصحابه بكميات هامة من فيتامين E المفيد كثيرا لنضارة البشرة وإشراقتها (يتواجد فيتامين E أساسا في الخضروات والحبوب الكاملة وشرائح لحم الدجاج وزيت الزيتون، وهي جميعها من الخيارات الموجودة في حمية التمر).
  • يعمل التمر أساسا على تعويض الجسم ما قد يخسره من أملاح معدنية.

اترك تعليقاً