ريجيم السعرات الحرارية – النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية من أنظمة الريجيم الشائعة حيث تتبعته نجمات مشهورات مثل جينيفر لوبيز.
في هذا النظام الغذائي يتم تقليل تناول جميع أشكال السكر إلى أقصى حد ممكن لإجبار الجسم على سحب الطاقة من مصادر أخرى. في المقابل يجب زيادة تناول الدهون والبروتينات.
في هذا السياق نتطرق في هذا المقال لمزيد من التفاصيل حول هذا الريجيم.
تقليل السكر والنشويات: ابتعدي عن تناول السكريات السريعة الموجودة في الحلويات والمنتجات الصناعية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البطيئة مثل الأرز والمعكرونة.
تناول البروتينات والدهون الجيدة: اتجهي نحو تناول اللحوم البيضاء، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والجبن، والأسماك. تجنب اللحوم ذات الدهون العالية واستبدلها بمصادر دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والسلمون.
تناول الخضروات القليلة السكر: تناولي الخضروات ذات محتوى قليل من السكر مثل البروكلي والخس والسبانخ.
تناول الأطعمة بدون قيود: يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها في كميات غير محدودة مثل البروتينات والدهون الصحية.
شرب الماء بكثرة: اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتحفيز عملية الهضم.
أضرار ريجيم السعرات الحرارية المنخفضة
يجب أن يتم إتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب أو خبير تغذية، وينصح بالتوازن وعدم الانخراط في تقليل شديد للكربوهيدرات دون استشارة مختص حتى لا يفقد الجسم العناصر الغذائية الهامة التي تضعف العضلات نظرا لاقتصاره على بعض العناصر الغذائية.
