ريجيم صحي ومتوازن للمرأة الحامل

ريجيم الحامل

تعتبر زيادة الوزن من الأمور الضرورية أثناء الحمل، حيث تضمن للأم أن تكون في حالة صحية مناسبة لنمو الجنين بشكل آمن والحصول على رضيع سليم ومعافى،  لكن اعلمي سيدتي أن هذا لا يعني أن نتجاوز الوزن المحدد لأن السمنة أيضا قد تشكل خطر على صحة الأم. وفي هذا الإطار، اخترنا أن نسلط الضوء على مشكلة الوزن الزائد لدى الحامل والطريقة الصحيحة للتعامل معها.

تشير اختصاصية التغذية الدكتورة رويدة إدريس إلى أن زيادة الوزن لدى المرأة الحامل تحدث بسبب تناول أطعمة غير صحية أثناء الفترات الأولى للحمل، أين تزداد رغبة المرأة في تناول الأكل بمختلف أصنافه وهي كالآتي:

  • الدهون: وهي تتضمن نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية مثل السمن، الزبدة، القشدة والكريمة، وهي مواد تتسبب في زيادة الوزن سريعا وتراكم الدهون التي يصعب التخلص منها بعد الولادة. يمكن استبدالها بزيوت خفيفة مثل زيت الذرة.
  • النشويات: متوفرة بنسب عالية في الخبز، الكيك، البسكويت المعكرونة، الأرز والبطاطس.
  • السكريات: لا شك أنها من أبرز المواد التي تتسبب في زيادة الوزن بسبب عدد السعرات الحرارية، لذلك يجب التخفيف من تناولها واستخدام العسل كبديل للسكر عند تحلية المشروبات الطبيعية.
  • الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة: مثل المش، المخلل، السردين المملح والفسيخ، ويجب تجنبها لأنها ترفع ضغط الدم وتزيد من نسبة الماء المخزن في الجسم ليرتفع وزن الحامل والجنين على حد السواء.
  • المشروبات المصنعة: تجنبي سيدتي تناول المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية المحلاة لأنها تعيق امتصاص الكالسيوم وفيتامين د مما يتسبب في الإصابة بهشاشة العظام، ناهيك عن زيادة الوزن.

حمية الدكتورة رويدة إدريس للحامل

  • الفطور

يتم تناول أحد الخيارات التالية حسب الرغبة:
ـ ربع خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز صامولي أسمر أو ½ كوب كورن فليكس.
ـ جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتين جبن سائل، أو قطعتين جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة.
ـ ½ كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.

  • وجبة خفيفة

حبة فاكهة أو ½ كوب عصير طازج
3 حبات شابورة  أو 3 حبات بسكوت نخالة

  • الغداء

ـ كوب خضار مطهو على البخار أو في الفرن (ما عدا البطاطس) مع ملعقتين صغيرتين زيت زيتون
ـ ثلاثة أرباع خبز أسمر، أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك
ـ 90 غرام من اللحم أو السمك أو الدجاج (مشوي أو مسلوق)
ـ طبق كبير سلطة خضراء
ـ حبتين فاكهة أو كوب من العصير الطازج

  • وجبة خفيفة

¼ كوب مكسرات مشكلة + 3 حبات تمر

  • العشاء

شريحة توست أو ربع رغيف خبز أو حبتا شابورة + ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير سلطة خضراء.

  • وجبة خفيفة قبل النوم

كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم + حبة فاكهة مع إمكانية تناول بسكويت النخالة أو الفواكه أو الخس والخيار في حال الشعور بالجوع.

نصيحة صحية: تأكدي أيتها الأم من استشارة طبيبك المباشر قبل تطبيق الحمية الغذائية حتى تكون مناسبة لك.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *