تنزعج السيدات من الريجيم بسبب التعرض للحرمان من العديد من الأطعمة اللذيذة لذلك اخترنا أن نقدم في مقال اليوم حمية غذائية للتخسيس لكن دون الحرمان من الأكل!
الإفطار: 4 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: 9 ملاعق أرز + ½ دجاجة مشوية منزوعة الجلد+ طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت.
العشاء: علبتين زبادي خالي الدسم
الإفطار: 250 جرام جبن قريش مع خيار، خس وثمرة جزر.
الغداء: قطعة سلمون مشوي + طبق سلطة + طبق خضار مطهو على البخار.
العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة مشكل
الإفطار: 4 ملاعق فول + حبتين طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون مع فص ثوم.
الغداء: 9 ملاعق فريك بدون دهون + 300 جرام لحم مفروم + طبق سلطة + طاجن بامية بدون سمن أو زيت.
العشاء: قطعة جبن قريش + طبق سلطة.
الإفطار: طبق أومليت بالخضار (فلفل أخضر، ثوم، ثمرتين طماطم وزيت زيتون).
الغداء: 3 سمكات بلطي متوسطة الحجم + طبق سلطة + طبق كوسة مطبوخ بدون سمن أو زيت.
العشاء: علبتين زبادي خالي الدسم + طبق خضراوات ورقية.
الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم + 2 بيضتين مسلوقتين.
الغداء: ¼ رغيف+ سمكة قاروص متوسطة الحجم مع طبق خضار مشكل+ طاجين عشبة الهندباء.
العشاء: طبق خضار مشكل خيار، خس، جرجير، بروكولي وقتة.
الإفطار: 2 ملعقتين كبيرتين كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: ½ رغيف خبز ردة + 150 جرام حمص مسلوق + طبق سلطة خضار مع قرنبيط مطبوخ بدون سمن أو زيت.
العشاء: 125 جرام جبن قريش مع طبق سلطة مشكل.
عند الانتهاء من الأسبوع السادس يتم أخذ يوم راحة ثم البدء من جديد حتى الحصول على الوزن المطلوب.
(Valium)