انقاص الوزن

ريجيم غذائي متنوع لفقدان الوزن الزائد بدون حرمان .. تعرفي إليه

ريجيم غذائي متنوع لفقدان الوزن الزائد بدون حرمان

تنزعج السيدات من الريجيم بسبب التعرض للحرمان من العديد من الأطعمة اللذيذة لذلك اخترنا أن نقدم في مقال اليوم حمية غذائية للتخسيس لكن دون الحرمان من الأكل!

اليوم الأول

الإفطار: 4 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: 9 ملاعق أرز + ½ دجاجة مشوية منزوعة الجلد+ طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت.

العشاء: علبتين زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني

الإفطار: 250 جرام جبن قريش مع خيار، خس وثمرة جزر.

الغداء: قطعة سلمون مشوي + طبق سلطة + طبق خضار مطهو على البخار.

العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة مشكل

اليوم الثالث

الإفطار: 4 ملاعق فول + حبتين طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون مع فص ثوم.

الغداء: 9 ملاعق فريك بدون دهون + 300 جرام لحم مفروم + طبق سلطة + طاجن بامية بدون سمن أو زيت.

العشاء: قطعة جبن قريش + طبق سلطة.

اليوم الرابع

الإفطار: طبق أومليت بالخضار (فلفل أخضر، ثوم، ثمرتين طماطم وزيت زيتون).

الغداء: 3 سمكات بلطي متوسطة الحجم + طبق سلطة + طبق كوسة مطبوخ بدون سمن أو زيت. 

العشاء: علبتين زبادي خالي الدسم + طبق خضراوات ورقية.

اليوم الخامس

الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم + 2 بيضتين مسلوقتين.

الغداء: ¼ رغيف+ سمكة قاروص متوسطة الحجم مع طبق خضار مشكل+ طاجين عشبة الهندباء.

العشاء: طبق خضار مشكل خيار، خس، جرجير، بروكولي وقتة.

اليوم السادس

الإفطار: 2 ملعقتين كبيرتين كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: ½ رغيف خبز ردة + 150 جرام حمص مسلوق + طبق سلطة خضار مع قرنبيط مطبوخ بدون سمن أو زيت.

العشاء: 125 جرام جبن قريش مع طبق سلطة مشكل.

عند الانتهاء من الأسبوع السادس يتم أخذ يوم راحة ثم البدء من جديد حتى الحصول على الوزن المطلوب.

نصائح لتعزيز نتائج الحمية الغذائية

  • شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي لتعزيز عملية الأيض وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • تناول الوجبات الخفيفة على أن تكون حبة فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم أو مكعب شوكولا سوداء.
  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات الصناعية.
  • عدم شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية طيلة فترة الريجيم.
  • المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي.
  • تحديد موعد ثابت للنوم لا يتجاوز الحادية عشر مساءا والاستيقاظ مبكرا.
  • تناول مغلي البقدونس على الريق للتخلص من الأملاح الزائدة المحتبسة في الجسم والتي تسبب زيادة في الوزن وعدم نزوله حتى مع الريجيم.
  • تجنب اللجوء لبدائل السكر لأنها قد تتضمن سعرات حرارية عالية.