تعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون في المنطقة الأرداف، حيث يشعرن الإحراج الدائم وعدم القدرة على الاستماع بما تحمله موضة الملابس الجاهزة من قصات مميزة تتماشى حتما مع الجسم الممشوق والمتناسق. وبالحديث عن الوزن الزائد لا شك أن الحمية الغذائية تبقى من أبرز الحلول الفعالة التي تساعد في حرق الدهون، من خلال الحث على تناول الأطعمة الصحية التي تمنح التوازن والصحة للجسم وتحافظ على صحة العضلات دون زيادة في نسبة الدهون. لذلك سنقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق ريجيم لتخسيس منطقة الأرداف في 5 أسابيع فقط فتابعي لتعرفي أكثر. (cobblerexpress.com)
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم +شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + شرائح خيار+ قطعتين توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 6 ملاعق فتة باللحمة (خالية من الدهون)+ طبق سلطة خضراء + موزة.
اليوم الثالث: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم الرابع: قطعتين برجر مشوي + طبق سلطة خضراء + قطعتين توست سن.
اليوم الخامس: 6 بطاطس محشية باللحم المفروم الخالي من الدهون+ سلطة خضراء.
اليوم السادس: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع: 3 ملاعق شوربة عدس+ طبق سلطة خضراء +رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + ثمرتين فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم +ملعقة عسل طبيعي+ قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة+ قطعتين توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: ¼ فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث: ⅛ كيلو لحم مشوي+ طبق سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع: ½ كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: ¼ فرخة مشوية + ¼ كيلو بطاطس مسلوقة بدون إضافة الزيت أو الزبدة + طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس: علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول+ طبق سلطة خضراء +رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي+ ثمرتين فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم+ شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + قطعتين توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم الثالث: ½ كيلو سمك مشوي+ 4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع: ¼ فرخة مشوية+ 6 ملاعق معكرونة+ طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس: شريحتين بيتزا+ طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس: 4 ملاعق شوربة عدس+ طبق سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع: 2 بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة خضراء+ قطعتين 2 توست سن +ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش+ ½ ملعقة زيت زيتون+ طبق سلطة خضراء+ قطعتين توست سن.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم + شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + شرائح خيار + قطعتين توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: ½ كيلو سمك مشوي+ 4 ملاعق أرز سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري+ طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس: 4 قطع شيش طاووق+ ¼ كيلو بطاطس في الفرن + طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس: شريحتين برجر مشوي+ طبق سلطة خضراء+ رغيف سن.
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 4 ملاعق شوربة عدس+ رغيف سن+ طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان+ طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع: 8 ملاعق فول+ طبق سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم الخامس: 8 ملاعق بصارة+ رغيف سن + طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 ملاعق معكرونة بالخضروات+ طبق سلطة خضراء.
اليوم السابع: 6 ملاعق مسقعة دايت+ طبق سلطة خضراء+ رغيف سن.
وجبة العشاء:
3 حبات من الفاكهة.
نصائح لتعزيز ريجيم تخسيس الأرداف
