الحمل و الولادة

عناصر غذائية لتعزيز الخصوبة والتبيوض عند السيدات

عناصر غذائية لتعزيز الخصوبة والتبيوض عند السيدات

ترتبط التغذية السليمة والجيدة بقدرة السيدات على الحمل لذلك يجب على كل من يفكرن في الحفاظ على خصوبتهن وسلامة التبويض لديهن مراجعة النظام الغذائي الخاص بهن.

وفي هذا السياق نقدم في مقال اليوم قائمة بأفضل العناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة وترفع فرص الحمل فتابعي لتعرفي أكثر.

نظام غذائي متنوع

ثبت أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يعزز الخصوبة حيث يعمل على تنسيق إنتاج الهرمونات والحفاظ على تناغم الإستروجين والبروجسترون.

لذلك احرصي على إتباع نظام غذائي يتضمن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بشكل معتدل.

مضادات الأكسدة لإزالة السموم

تساعد هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في التخلص من السموم الضارة التي تتسبب في اختلال هرمونات الجسم وضعف التبيوض.

تتوفر مضادات الأكسدة في الفواكه الحمراء والخضروات الورقية الخضراء، الزنجبيل، الكركم، اللوز والشاي.

الكالسيوم

إنه ضروري لتوازن الهرمونات الجنسية، لذلك ينصح بتناول المنتجات الكاملة لأنها الأغنى بالكالسيوم.

ينصح بتناول منتجات الحليب كاملة الدسم مرتين في اليوم لتعزيز التبويض.

الدهون الصحية

يقصد بالدهون الصحية الأحماض الدهنية الغير مشبعة حيث تلعب دور هام في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والجهاز التناسلي بشكل خاص.

لذلك ينصح بتناول الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو الجوز أو زيت بذور الكتان أو السمن، ناهبك عن الأسماك مثل الماكريل، الأنشوجة، السردين، السلمون أو كبد سمك القد وهي مصادر هامة لأحماض الأوميغا3.