الجمال و الصحةالعناية بصحتك

قيلولة الاكتئاب هل تعني أنك تعانين من مشاكل نفسية؟

قيلولة الاكتئاب

قيلولة الاكتئاب أو اعتبار النوم مهربا من المشاكل التي تواجهينها ليست تجربة شخصية، بل هي اختيار يقوم به الكثيرون للتخلص من أعباء الحياة. في هذا المقال تقدم لك سيدات الإمارات أهم التفاصيل حول علاقة النوم بالمشاكل اليومية.

 

قيلولة الاكتئاب

 

الهروب إلى السرير أو الاختباء تحت الغطاء هي واحدة من الدفاعات البسيطة التي قد تقومين بها لتجنب مشاكلك.

 

تجربة سيمون بايلز

عانت اللاعبة الأولمبية وصاحبة الميداليات الذهبية سيمون بايلز من أعراض قيلولة الاكتئاب بعد ماعانتها.

هذا وكانت معاناتها بسبب التحرش الجنسي الذي لاقته من قبل طبيب الفريق السابق لاري نصار.

لذلك كانت بايلز تعتبر النوم مهربها الوحيد من مشاعر الحزن والقلق التي كانت تعاني منها بسبب تصرفات طبيبها.

ولتلخص تجربتها المريرة مع هذه المعضلة التي كانت تعاني منها قالت بايلز :

“إذا كان بإمكاني أن أخبركم بشيء واحد فقط، فسأقول : كنت أنام طوال الوقت، لأنه الشعور الأقرب إلى الموت”

هذا التعبير البسيط يكشف عن علاقة الهروب إلى النوم بالمشاكل الصعبة والتي لا يرى صاحبها حلا ممكنا.

 

علاقة الاكتئاب بالنوم

من أهم التفاصيل التي يتفق الأطباء حولها هي وجود علاقة وثيقة بين الاكتئاب ومشاكل النوم.

وفي هذا الصدد تقول أستاذة علم الأوبئة والطب النفسي بجامعة كولومبيا ميرنا فايسمان :

“الاضطراب في النوم هو أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب”.

كما ذكرت أن الاضطرابات في النوم يمكن أن تكون في شكل :

  • أرق.
  • عدم القدرة على النوم.
  • الاستيقاظ أثناء الليل.
  • النوم بكثرة وبطريقة غير منتظرة.

وحسب دراسات كلية الطب بجامعة هارفارد، نسبة تتراوح بين الـ 65 والـ 90 % من المرضى البالغين يعانون الذين من الاكتئاب الشديد، يعانون ومن اضطرابات في النوم.

فهل يعني هذا أن الهروب إلى النوم بدل مواجهة المشاكل هو نوع من أنواع الأمراض النفسية؟

 

قيلولة الاكتئاب لا تعني أنك مكتئبة

تقول الدكتورة الأخصائية في طب النوم في مركز سان فرانسيسكو للاضطرابات النومية بجامعة كاليفورنيا روشيل زاك :

“في أغلب الأحيان ، يرتبط الاكتئاب السريري ببعض أشكال الأرق”.

لكن لا يعني هذا أن قيلولة الاكتئاب تعني بالضرورة أنك تعانين من أعراض الاكتئاب أو أي مرض نفسي آخر.

كما تقول زاك أن الشباب اليوم، وخاصة في عمر العشرينات والثلاثينيات يعانون من زيادة النعاس أثناء النهار.

وهم لا يمارسون غفوة الاكتئاب بل قد يكونون محرومين من النوم فعليا، فهو ليس عرضا من أعراض الاكتئاب السريري.

وأوضحت بقولها أن الشباب اليوم يعملون ساعات طويلة، ويقضون وقتا طويلا أما شاشات الهاتف والحاسوب ليلا.

لذلك نلاحظ تدني نوعية النوم عندهم ورغبتهم الشديدة في قضاء فترات من النوم المتقطع أثناء النهار.

 

قيلولة الاكتئاب ملجأ من المشاكل

تتساءل الطبيبة النفسية في كلية الطب بجامعة هارفارد هيلين فاريل عن مشكلة القيلولة، ولم علينا القلق حيالها.

حيث تظهر الأبحاث أن القيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع قد تقلل من مخاطر :

  • الإصابة بالنوبات القلبية.
  • الإصابة بالسكتات الدماغية.

وتعتبر فاريل استخدام مصطلحات غفوة الاكتئاب أو قيلولة الاكتئاب، لأنها تمكن الناس من اسرجاع حيويتهم ونشاطهم.

لكن في المقابل تقول أن هذه القيلولة قد تكون، في الواقع، وسيلة غير صحية للتعامل مع المشاعر عندما تصبح نوعا من آليات الدفاع، للهروب من الواقع.

وهذا المثال هو ما يتطابق حرفيا مع حالة اللاعبة الأولمبية سيمون بايلز، حيث أصبح النوم مهربا للواقع وآلية دفاعية.

لذلك تقول فاريل أنه من الأساس أن يكون الناس قادرين على تحمل مشاكلهم ومواجهتها بطريقة صحية.

فمواجهة المشكل هو الخطوة الأولى لمكافحة الاكتئاب، والخضوع للمشاكل والهروب منها، له عواقب وخيمة.

في هذه النقطة يقول الأستاذ السريري للطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إيمانويل مايدنبيرج :

“قد تكون قيلولة الاكتئاب مفيدة على المدى القصير، لكنها عند تكررها تصبح حاضنة لمرض الاكتئاب”.

 

ماهي مخاطر العزلة ؟

نمر على فكرة العزلة مرور الكرام، لكنها تصرف غير صحي لكائن بشري عاش ولا يزال على فكرة الاجتماع.

لكن قبل الهروب إلى النوم والانعزال عن الناس عليك التفكير في النقاط التالية :

  • العزلة تؤثر على جسمك مثل تأثير تدخين 15 سيجارة يوميا.
  • العزلة تؤثر على جسمك مثل تأثير تعاطي الكحول يوميا.
  • العزلة تؤثر على جسمك مثل تأثير الامتناع عن ممارسة الرياضة.
  • العزلة تترك آثار سلبية على جسمك مرتين أكثر من أضرار زيادة الوزن.

فهل تعتقدين أن الانعزال عن الناس أو الهروب للنوم سيكون طريقة مناسبة لمواجهة المشاكل التي تصيبك.

 

ماهي طرق مواجهة العزلة و قيلولة الاكتئاب ؟

للتخلص من مشاكل العزلة والاندماج في المجتمع ستحتاجين إلى انتهاج عدة خطط أهمها :

  • مشاركة وسماع المشاكل، لأن مشاكلك مهما كانت كبيرة لن تكون شيئا مقابل مشاكل الآخرين.
  • الاستعداد للعطاء مقابل الأخذ، لأن العلاقات الاجتماعية لا تُبنى على أساس علاقات من طرف واحد.
  • قبول الآخر والتسامح، لأن الاختلاف لا يعني العداء، بل هو وسيلة أخرى للتعلم من الآخر.

فإذا كنت مستعدة لاحترام الآخر، ستجدين في الطرف المقابل أذنا تصغي وعينا ترعى، مهما كان مجتمعك قاسيا.

مواجهة العزلة وترك الفراش ليس مهمة سهلة وخاصة أن الغرق في الاكتئاب أو النوم يزيد صعوبة الخروج من الدوامة.

هذه الولادة الجديد ستكون غير سهلة لكنها ستكون أساسية لبناء حياتك الجديدة التي تحبين فيها نفسك.

قد تعتبرين ترك البوتقة التي تحصرين نفسك فيها أمرا صعبا، لكنه قد يكون أسهل بكثير إذا أردت ذلك بصدق.

 

نفحات إيمانية قد تغير كل شيء

من الهام أن تحصلي على شحنات معنوية قد تجدينها في آية قرآنية أو حديث نبوي، تجعلك أكثر قدرة على تجاوز صعوباتك.

لذلك احرصي على أن تهتمي بمواعيد صلاواتك، خاصة أن المشاكل النفسية تجد مجالا أكبر في تفكيرك عندما تهملين عباداتك.

ويمكنك أن تلاحظي أن ديننا الحنيف يشجع على التواصل وصلة الرحم، والخروج للجمعات وصلوات الأعياد.

هذه القواعد الدينية التي تشجع على الاتصال والمشورة والنصيحة ستجعلك بصحة نفسية أفضل، عند الحفاظ عليها.

إيمانك الصادق وهروبك لله لن يكون بمعزل عن الناس، حيث يمكنك أن تساعدي وأن تقبلي المساعدة من الآخرين.

وتذكري دائما أن عليك أن تطلبي المساعدة كلما احتجتها وأن تطلبي المساعدة منهم لأن :

  • تقديم المساعدة للناس هو شكر لله على فضله.
  • طلب المساعدة هو تواضع واحترام للنسيج الاجتماعي الذي تعيشين فيه.

 

هل تحتاجين للمساعدة ؟

عندما تلاحظين أنك تهربين إلى النوم، ولا تريدين مواجهة الحياة بكل تعقيداتها، فأنت قد تكونين في بداية الطريق إلى الاكتئاب.

لذلك لا تشعري بالخجل من طلب المساعدة، فهذه خطوة أساسية لمواجهة المشاكل التي تعترضك.

المساعدة ستكون موجودة في الأسرة والأصدقاء، كما ستكون في العالم الرقمي، أين يمكنك التواصل مع الجميع.

مجلة سيدات الإمارات أيضا من خلال موقعها الرسمي أو منتدى سيدات الإمارات يوفر لك مساحة للتعبير وطلب النصيحة.

لذلك لا تحاصري نفسك بمشاكلك في غياهب الظلمات، لأن الحلول لا تأتي فقط عبر مشاهدة مرور الزمان.

“اطلبي المساعدة، ولا تنعزلي لأن الحياة أقصر من أن تقضيها في النوم”.

 

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال الحب من طرف واحد تجربة قاتلة هذا علاجها.