الحمل و الولادة

للحامل: نصائح غذائية للحفاظ على وزن صحي ومثالي

نصائح غذائية للحفاظ على وزن صحي ومثالي

الغذاء السليم أثناء فترة الحمل أحد الأساسيات التي تجعلك تحافظين على صحة جيدة ومستقرة وعلى حمل صحي أيضا، لذلك نقدم باقة من النصائح الهامة التي يجب على الحامل مراعاتها.

  • تناولي ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة حسب الشعور بالجوع. يجب أن تتضمن الوجبة الخفيفة قطعة من الفاكهة، وعاء صغير من الزبادي أو عصير التفاح، كوب من الحليب أو حفنة من اللوز.
  • تتعرض الحامل للامساك بشكل متكرر لذلك يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخضار والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة والبروتين. 
  • تجنبي تفويت الوجبات من خلال تناول الطعام على أساس منتظم وتجنبي البقاء فترات طويلة دون تناول الطعام. هذه الطريقة تمكن من منع انخفاض الطاقة خلال النهار حيث تكون مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.
  • تجنبي الحرمان أو إتباع نظام غذائي لا داعي له. قد يؤثر ذلك على نمو طفلك ويجعلك تشعرين دائما بالتعب.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح مما يجعلك عرضة لارتفاع نسبة السكري أو الكولسترول في الدم.
  • احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء طيلة النهار أو عند الشعور بالعطش ليساعد ذلك في منع احتباس السوائل وطرد السموم من الجسم.

عند تناول الأطعمة الطازجة يجب غسلها بالماء والخل الأبيض أو الملح اتبعا للإجراءات الاحترازية لتجنب التلوث الغذائي.