الحمل و الولادة

نصائح لتغذية سليمة خلال فترة الحمل!

تغذية سليمة خلال فترة الحمل

من المهم التركيز على التغذية السليمة والمتوازنة طوال فترة الحمل من أجل ضمان نمو صحي للجنين بدرجة أولى وللحفاظ على صحة الأم بدرجة ثانية.

لذلك نقدم في مقال اليوم أهم النصائح الغذائية التي تحتاجها كل امرأة حامل.

الأغذية المنصوح بها خلال الحمل

تناول الفواكه والخضروات  حوالي 7 إلى 8 حصص في اليوم حيث توفر الفيتامينات والمعادن. 

يمكن تناول الخضار بمعدل نصف كوب في الحصة الواحدة مع تناول واحدة على الأقل من الخضار الخضراء والبرتقالية في اليوم.

تناول الفواكه المجففة مثل التين، المشمش، الزبيب، جوز الهند، جوز برازيلي فهي غنية بالألياف لمحاربة الإمساك الذي يكون شائع خلال فترة الحمل.

الجوز والبندق واللوز غنية بالحديد لمحاربة تقلصات العضلات وغنية أيضا بفيتامينات B9  التي تساعد على تقليل المخاطر العصبية لدى الجنين.

تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن وتوفر الطاقة مع تجنب الكوكيز والمعجنات على الكثير من الدهون والسكر. تناولي مقدار 6-7 حصص في اليوم للحصول على الفوائد المطلوبة. 

الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الحمل

الحديد وفيتامين ب 12 لمحاربة فقر الدم.

الفيتامين ب 9 ضروري لنمو الجنين وهو موجود بشكل رئيسي في الخضار الخضراء.

فيتامينات المجموعة ب التي تحفز استقلاب الطاقة وهي موجودة في الأطعمة من أصل حيواني.

الفيتامين سي ويلعب دورا مضادًا للإرهاق وهو موجود في الحمضيات.

معدن الكالسيوم الذي يساهم في تطوير الهيكل العظمي ومينا الأسنان وهو موجود في منتجات الألبان.