انقاص الوزن

هل تعانين من ارتفاع الكولسترول؟ إليك هذا الريجيم الخاص

ريجيم ارتفاع الكولسترول

ارتفاع الكولسترول في الجسم يضر بصحة القلب والشرايين لذلك يجب مراعاة نوعية الأكل، وحتى تحافظي على صحتك نقدم لمن يعانين من ارتفاع الكولسترول الضار في الدم نظام غذائي خاص لمدة أسبوع لتعديله بشكل طبيعي.

ريجيم  ارتفاع الكولسترول

اليوم الأول

الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قهوة + قطعتين توست أسمر + 3 قطع جبنة بيضاء + خضار طازجة (طماطم/ نعناع/ خيار/ خس)

سناك: حبة فواكه + مشروب دافئ

الغداء: نصف كوب أرز + 100 غرام لحم المشوي + طبق سلطة الخضار متبل بملعقة واحدة من زيت الزيتون.

سناك: قطعة بطيخ أحمر متوسطة الحجم 

العشاء: طبق شوربة دجاج مع الخضار

اليوم الثاني

الفطور: 4 ملاعق كبيرة فول مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة

سناك: كوب قهوة + قطعة شوكولا داكنة

الغداء: 100 غرام دجاج مشوي + 3 ملاعق كبيرة بطاطس مشوية + سلطة خيار وطماطم

سناك: حبة فواكه أو قطعة متوسطة الحجم من البطيخ الأحمر

العشاء: طبق شوربة دجاج مع الخضار

اليوم الثالث

الفطور: عجة البيض (بدون زيت نباتي) + خضار طازجة + كوب من الحليب الخالي الدسم أو شاي

سناك: كاسة جيلو لايت + فنجان قهوة

الغداء: 3 ملاعق كبيرة خضار مشوية أو مسلوقة + 200 غرام سمك مشوي

سناك: عصير الفواكه الطازجة + قطعة كيك لايت

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + خيار ونعناع مجفف

اليوم الرابع

الفطور: 60 غرام جبنة قريش أو الجبنة البيضاء قليلة الملح + خضار طازجة + 2 توست أسمر + كوب حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي

سناك: كاسة جيلو أو كاستارد لايت

الغداء: نصف كوب معكرونة + طبق من سلطة متبل بملعقة كبيرة من زيت الزيتون

سناك: عصير البرتقال الطازج + حبة فواكه أو قطعة شوكولا داكنة

العشاء: صدر دجاج مشوي + طبق خضار طازجة أو مشوية 

اليوم الخامس

الفطور: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو حليب خالي من الدسم

سناك: مشروب دافئ أو قهوة + قطعة كيك لايت

الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي + خضار مشكلة

سناك: حبة فواكه

العشاء: علبة تونة بالمحلول الملحي+ سلطة خضار 

اليوم السادس

الفطور: قطعة كعك الأسمر + 3 قطع جبنة بيضاء + كوب حليب خالي الدسم أو قهوة

سناك: حبة فواكه

الغداء: كوب أرز + 3 ملاعق كبيرة يخنة

سناك: كاسة جيلو أو كاستارد لايت أو قطعة كيك لايت

العشاء: طبق شوربة بروكولي

اليوم السابع

الفطور: 4 ملاعق كبيرة حمص المسلوق متبل بالليمون والملح + نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة

سناك: مشروب دافئ + قطعة حلوى لايت

الغداء: اختاري أي وجبة غداء سبق ذكرها

سناك: حبة فواكه

العشاء: 100 غرام سمك مشوي + 3 ملاعق خضار مشوية أو مسلوقة