هل جربتِ ريجيم د.هولفورد من قبل للتخسيس

ريجيم د.هولفورد

تعتبر الحمية الغذائية أو الريجيم من أفضل الطرق العصرية المتاحة التي يمكن لمن تعاني من الوزن الزائد اتباعها قصد التخسيس والحصول على جسم رشيق ومتناسق. ومع تركيز أغلب توجهات الموضة على السيدة ذات الجسم النحيل، لم تعد الكثيرات من صاحبات الوزن الزائد يستمتعن بارتداء ثياب بقصات عصرية أنيقة، لذلك يبحثن عن ريجيم متوازن وصحي يضمن لهن التألق بإطلالة رشيقة وخالية من الدهون. وفي هذا الغرض، سنقدم لك سيدتي في مقال اليوم أحد أبرز أنواع الريجيم التي لاقت رواجا بين شخصيات عالمية معروفة ليساعدك على حرق الدهون والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في خطوات بسيطة!

ماهو ريجيم د.هولفورد؟

سمي بهذا الاسم نسبة للدكتور هولفورد وهو خبير تغذية قام بوضع ريجيم خاص بالتخسيس بناء على مؤشر السكر في الدم الذي يتسبب في الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.

نظام ريجيم هولفورد

  • اليوم الأول

وجبة الإفطار: طبق من حبوب الشوفان (لا يتعدى نصف كوب) بالعسل + ثمرة تفاح

وجبة غداء: سندوتش خبز أسمر+ شريحة من التونا أو السالمون+ شرائح البصل و الخيار

وجبة عشاء: طبق صغير من المعكرونة السمراء مع صلصة الحبق

  • اليوم الثاني

وجبة الإفطار: شريحة خبز أسمر محمص مدهون بزبدة خالية من الدسم+ بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار+ شريحة من الخبز الأسمر

وجبة العشاء: طبق سلطة+ ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر أو البطاطس المهروسة+ شريحة من السالمون المشوي في الفرن.

  • اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر+ 3 شرائح من بسكويت النخالة + كوب زبادي بملعقة صغيرة من العسل

وجبة الغداء: سلطة الخس والكرفس والتونا + ثمرة تفاح

وجبة العشاء: طبق متوسط من شرائح الدجاج بالكاري

  • اليوم الرابع

وجبة الإفطار: كورن فليكس+ حبات من الفراولة والتوت الأسود+ كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :طبق سلطة خضراء + شريحة من صدر الدجاج المشوي + ثمرة بطاطس مسلوقة .
وجبة العشاء :شريحة برغر الخضر+ شريحتين خبز أسمر+ خس وجرجير وطماطم

  • اليوم الخامس

وجبة الإفطار: مخفوق البيض (بيضة مع القليل من الحليب خالي الدسم) + خبز أسمر محمص وكوب من الشاي الأسود بدون سكر
الغداء :طبق متوسط من شرائح الدجاج على الطريقة المكسيكية (يتضمن البصل، الفلفل وشرائح الطماطم مع ½ ملعقة زيت زيتون)
العشاء :بيضتين مسلوقتين مع سلطة الجرجير +بصل أو فجل أو ثمرة برتقال

  • اليوم السادس

وجبة الإفطار: تناولي وجبة إفطار من الأيام السابقة حسب الرغبة
وجبة الغداء :طبق من شوربة الخضروات (كرفس، بصل، ثوم، كوسا أو بازلاء)  أو شوربة العدس
وجبة العشاء :خضر وبطاطس مخبوزة بالفرن + مخفوق الزبادي بالفاكهة عند الشعور بالجوع قبل النوم.

  • اليوم السابع: يوم مفتوح يتضمن وجبات كاملة كمكافأة على الثبات خلال فترة الريجيم

 

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *