3 أيام فقط للتخلص من محيط الخصر

تنحيف محيط الخصر

ليس من السهل التخلص من محيط الخصر، حيث تكتنز الدهون في هذه المنطقة نتيجة النظام الغذائي الغير الصحي، لكن هل تعلمين أن مجرد تغيير بسيط في بعض العادات سيساعدك على التقليل من هذه المشكلة خلال 3 أيام فقط للقضاء على السموم والسوائل.

أسرار نجاح هذا البرنامج للتخلص من محيط الخصر

  •   يجب أن تعلمي أن أهم شيء هو تحديد الكميات التي يجب تناولها وذلك يختلف من شخص إلى اخر، واحرصي على التوقف عن تناول الطعام إذا شعرت بالشبع أو أقل بنسبة 80٪، وعلاوة على ذلك من أخطر الأشياء التي تزيد من حجم البطن هd الحلويات التي يجب تجنبها قدر الإمكان.
  •  كثير من السيدات بعانون من إنتفاخ البطن بعد تناول الطعام ويعود ذلك إلى عدم مضغ الطعام بشكل جيد. احرصي على تناول الطعام حتى يصبح سائل.
  • ينبغي أيضا تناول العشاء في وقت مبكر، إذا كان ذلك ممكنًا في وقت الوجبة الخفيفة.
  •  إذا شعرت بالجوع بعد بضع ساعات، عليك شرب كوب من الحليب النباتي، حبة كيوي، حفنة من الفواكه المجففة.
  • إذا كنت تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي، عليك استشارة الطبيب للتخلص من أي حساسية أو التعصب الغذائي أو الإضطرابات العصبية التي يمكن أن تسبب التهاب مزمن في الأمعاء.

فطور الصباح

Petits-dejeuners-purifiants-500x347

خلال هذه الأيام الثلاثة، يجب أن يكون الإفطار صحي ومغذي وغني بالأغذية النيئة والألياف والدهون الجيدة والبروتينات النباتية. هذا الخليط سوف يساعدك على الشعور بالشبع والحيوية طوال اليوم، كما سيخلصك من حجم الخصر. لتجهيز هذا العصير تحتاجين إلى المكونات التالية:

  • حبة كيوي
  • حبة أناناس طازجة (يمكنك استبداله مع حبتين من الخوخ الناضج أو حبة تفاح)
  • 1/2 حبة محامي
  • ساق من الكرفس
  • ملعقة من بذور الشيا
  • 15 حبة من اللوز أو البندق
  • رشة من مسحوق الزنجبيل
  • ملعقة من زيت جوز الهند البكر الممتاز
  • ملعقة من مسحوق الماكا
  • القليل من الستيفيا المكرر للتحلية

في الخلاط الكهربائي قومي بمزج جميع المكونات مع إضافة القليل من الماء حتى تتحصلي على مزيج متجانس، ثم سيكون لديك كمية جيدة من العصير يمكنك استهلاكها على مدار اليوم.

الغذاء والعشاء

Dejeuner-et-diner-500x332

يفضل مزج الحصتين الغذاء والعشاء واتباع هذه النصائح

  •   حصة من الخضروات النيئة أو المطبوخة: سلطة، غازباشو، خضار شوية.
  •  حصة من البروتينات: اللحوم، الأسماك، البيض، البقول، الأفوكادو، الجبن الطازج والفواكه المجففة.
  •  في الغداء، من المستحسن أن تختاري الخضروات الطازجة والبروتينات، في حين أنه في المساء،يفضل تناول الخضار المطبوخة والبروتينات الهزيلة والتي يمكن هضمها بسرعة.
  • يجب استهلاك الكربوهيدرات بكميات صغيرة ويفضل أن يكون ذلك خلال وجبة الغذاء مثل: الأرز الكامل والكينوا والخبز الطري أو الحبوب أو البطاطس.
  • تجنب الحلويات قدر الإمكان خلال هذا النظام الغذائي لتنقية الجسم لمدة ثلاثة أيام.
  •  بين الوجبات، يمكنك تناول حفنة من الفواكه المجففة أو كوب من عصير الخضار الذي قمت بإعداده في فطور الصباح أو كوب من الحليب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *