يعتبر شهر رمضان فرصة لمثالية للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة بفضل الصيام لفترة طويلة، وحتى نستفيد من هذه الفرصة نقدم في ما يلي بعض النصائح الغذائية الهامة في هذا الغرض!
البروتين
يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات، لذلك احرصي على إدراجه ضمن الأطباق الرمضانية سواء من خلال تناول اللحوم البيضاء أو الحمراء قليلة الدهون.
يمكنك أيضا الحرص على تناول الزبادي الخالي من السكر لأنه مصدر جيد للبروتين.
الألياف
من المعروف أن الألياف تعزز الشعور بالشبع وتسهل العبور المعوي، ناهيك عن التخلص من الدهون الزائدة.
كل ما عليك فعله هو تناول الخضراوات والفواكه على امتداد فترة الإفطار حتى تضمني الشعور بالشبع.
تجنب السكريات والموالح
تعتبر الحلويات التقليدية من أبرز الأطباق التي ترافق السهرات الرمضانية، الأمر سيان للوجبات الخفيفة التي تتضمن الكثير من الملح.
ولأن السكريات الزائدة تتسبب في التحول لدهون متراكمة هنا وهناك، فيما يعمل الملح الزائد على تعزيز وزن الجسم من خلال احتباس السوائل، احرصي على التقليل من كلا الصنفين قدر المستطاع حتى تضمني عدم زيادة الوزن في حال لم تتمكني من تنزيله.
الترطيب الطبيعي
نحتاج لشرب السوائل بكميات مدروسة خلال فترة الإفطار، لكن يجب أن تكون هذه السوائل صحية لعل أبرزها الماء، المشروبات العشبية (رعي الحمام، بابونج…) مع ضرورة تجنب المشروبات التي تتضمن السكريات مثل المشروبات الغازية.
