6 أطعمة ضرورية لنمو الأطفال – يحتاج الأطفال خلال فترة نموهم للكثير من العناية على مستوى الطعام الذي يقدم لهم، فكلما كان الطعام غني بالعناصر الغذائية الأساسية كلما تمتع الأطفال بجسم قوي وصحي.
نتطرق في هذا المقال لأكثر تفاصيل حول هذا الغرض!
الحليب
الحليب هو مصدر ممتاز للكالسيوم، وهو مناسب لتطوير عظام الطفل الصغير.
يمكن العثور على الكالسيوم أيضا في منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبادي، بالإضافة إلى بعض أنواع الأسماك (السردين، اللوز، السبانخ)، والبقوليات (الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البيضاء).
الحبوب الكاملة
لا شيء أفضل من الحبوب الكاملة لتوفير الزنك الضروري للطفل.
يمكنك تقديم بعض حبوب الشوفان في الحليب الساخن في الصباح، مع بعض الفواكه الطازجة والمجففة، بالإضافة إلى بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة وستكون هذا وجبة إفطار غنية.
السردين
مفيدة لطفلك لأنها مصدر لفيتامين Dالذي يعزز عملية امتصاص الأوميغا 3 والكالسيوم، يمكن العثور أيضا على هذا الفيتامين في الشوكولاتة الداكنة أو حتى صفار البيض.
المعكرونة
المعكرونة مصدر للسكريات البطيئة، غنية بالألياف الغذائية وتنظم الهضم مقابل سعرات حرارية قليلة، يمكنك تقديمها مع بعض الإضافات الصحية مثل الجبن أو الخضراوات!
البيض
البيض هو مصدر للبروتين الذي يساهم في بناء الأنسجة العضلية لطفلك وتعزز جهاز المناعة. يمكن طهيه في الصباح أو الظهيرة أو حتى في المساء، بطرق مختلفة ومع توابل مختلفة.
التفاح
ينصح بتناول 5 فواكه وخضراوات يوميا لذلك يجب الحرص على تقديم التفاح كونه غني بالعديد من الفيتامينات ومضادات الالتهاب، مثالي لوجبة العصير أو الكومبوت.
