الجمال و الصحةالعناية بصحتك

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية من الفترات الحساسة لدى السيدات، حيث يتعرضن للكثير من الاضطرابات وأيضا فقدان الدم أثناء الحيض. لذلك نقدم في مقال اليوم أبرز الأطعمة التي يمكن تناولها للحفاظ على توازن الجسم.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية

الشوكولاتة الداكنة

 قليلة السكر لكنها غنية بمضادات الأكسدة والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم التي تفيد في تسهيل تدفق الطمث.

القرنبيط

 مصدر جيد للحديد الذي يساعد في تعويض خسارة الدم في شكل حيض، كما يحتوي أيضا على الألياف، المغنيسيوم والبوتاسيوم وهي عناصر تعالج مشاكل الجهاز الهضمي الذي تتعرض لها السيدات خلال الدوةر. يساعد أيضا في تهدئة تقلصات الرحم المؤلمة التي تمر بها بعض السيدات.

الزنجبيل

 مفيد لمن يعانين من التقلصات المؤلمة خلال الدورة الشهرية، يمكنك تناوله في شكل شاي يومي.

الموز

 وجبة خفيفة وصحية لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف وهي عناصر غاذائية تساهم في ضبط حركة الأمعاء غير المنتظمة التي تصيب بعض السيدات خلال الدورة.

البرتقال

 تساعد هذه الثمار في كبح رغبتك الشديدة في تناول السكريات أثناء الدورة الشهرية، كما يحتوي على الفيتامينات، الألياف والماء مما يساعدك في تجنب الانتفاخات والغازات. يمكنك أيضا تناول الخضراوات التي تحتوي على الفيتامين سي الذي يحقق التوازن الهرموني.

سمك السلمون

 من أبرز مصادر أحماض أوميغا 3 وهي أحد الدهون التي تحمي من الإصابة بالالتهاب، تخفيف التشنجات وتنظيم الدورة الشهرية.