الجمال و الصحةانقاص الوزن

أفضل تمارين لتنحيف الكاحل في المنزل

لا شك أن جمال حواء يكتمل بإطلالة جسم رشيق ومتناسق يظهر أنوثتها في حلة مميزة، لكن قد تطرأ بعض المشاكل التي تفسد هذا التناسق مثل الوزن الزائد. نتحدث في مقال اليوم عن الوزن الزائد في منطقة الكاحل الذي يبدو عريض ويسلب القدمين جمالها. تابعي معنا مقال اليوم لتكتشفي أفضل تمارين تنحيف الكاحل في المنزل.

التمرين الأول

يساعد تسلق السلالم بطريقة معينة في تنشيط منطقة الكاحل والتخلص من الدهون مع الوقت.

  • قومي بتسلق الدرج ثم قومي بوضع أحد قدميك مستقيم وثابت.
  • حاولي الضغط على كعب الرجل من خلال الضغط للخلف على الكاحل حتى تشعري بشد القدم للأسفل.
  • قومي بعد ذلك برفع أن كعب الرجل للأعلى من خلال الضغط على أصابع القدم حتى تتخذ قدمك وضعية ارتداء الكعب العالي.
  • كرري هذه الخطوات مع القدم الأخرى عند صعود الدرج لكن احذري من فقدان التوازن.

التمرين الثاني

  • قفي بشكل مستقيم على أرضية مستقيمة على أن تجعلي المسافة بين القدمين 3 سنتمترات وتجعلي أصابع القدمين تتجه نحو الخارج بشكل يسمح لك بالحفاظ على التوازن.
  • قومي برفع جسمك بشكل يضغط على أصابع القدم ويكون الكاحل مرفوع بعض الشيء تماما مثل وضعية الكعب العالي.
  • اثبتي لمدة تناسب قدرة تحملك ثم استرخي واستعيدي وضعية الوقوف العادية.
  • كرري هذا التمرين 30 مرة في اليوم.

التمرين الثالث

  • اجعلي جسمك مشدود في شكل مستقيم وثابت أثناء الوقوف.
  • اجعلي المسافة بين أصابع القدمين تناهز 5 سنتمترات  فيما تكون كعوب القدمين باتجاه الداخل.
  • بكل هدوء، حاولي رفع أصابعك نحو الأعلى حتى تتمكني من تحويل ثقل الجسم كله على الكعوب وتشعري بالضغط أو الشد عليهما مع حني الرأس للأمام قليلا حتى يساعدك على تحقيق التوازن.
  • اثبتي لبعض الثواني على هذه الوضعية ثم استرخي مع تكرار هذه الطريقة عدة مرات.

حلول إضافية لتنحيف الكاحل

  • ممارسة السباحة أو ركوب الدراجة أو القفز على سطح طري مثل الترامبولين أو العشب(لا تقومي بالركض على سطح قاس لأنه قد يضر بصحة الكاحلين ويجعلك عرضة للالتواء).
  • يمكن أن يكون الوزن الزائد في الكاحل ناجم عن احتباس السوائل، لذلك ينصح بالتقليل من نسبة الملح في الطعام.
  • مراجعة الطبيب قصد الكشف عن أي مشاكل قد تصيب الكاحل وتجعله عريض دون سائر الجسم مثل اعتلال الأوعية الدموية، مشاكل في القلب أو ارتفاع في نسبة الكولسترول الضار في الدم.
  • يمكنك تدعيم الكاحلين والأربطة من خلال ارتداء الجوارب الضاغطة (تتوفر في الصيدلية).