الجمال و الصحةانقاص الوزن

جربي ريجيم Eat Clean للتخلص من الدهون الزائدة في أسبوعين

الأكل النظيف Eat Clean هو حمية غذائية غير صارمة تعتمد على تناول كل أصناف الطعام الطبيعي والخالي من المواد الحافظة للحصول على فائدة قصوى خاصة فيما يتعلق بتنزيل الوزن. هناك أيضا قاعدة غذائية أساسية تتعلق بريجيم eat clean فالطعام مسموح به بكميات محددة وبطريقة طهي خاصة. كما يشدد الريجيم على الابتعاد عن بعض الأطعمة التي سنكتشفها في المقال التالي فتابعي معنا لتعرفي المزيد عن هذه الحمية المتوازنة.

الأطعمة المسموحة في ريجيم Eat Clean

  • يسمح بتناول جميع أصناف الخضروات الطازجة على أن يتم طهيها بطريقة صحية مثل الطهي بالبخار دون استعمال الزيوت المهدرجة، أما فيما يخص الفواكه فيسمح بتناول أربع حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة في اليوم.
  • البروتينات الخالية من الدهون هي أحد العناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية دون أي زيادة مذكورة في الوزن. يمكن تناول اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، المكسرات والبذور لكن لا يجب تناول أكثر من وجبة واحدة من البروتين في اليوم.
  • يسمح بتناول كل أنواع الحبوب الكاملة المصنوعة من القمح، الشوفان والذرة على أن تكون الحصة بمقدار 15 جرام فقط في اليوم.
  • من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن لترين في اليوم قصد تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية الأيض.

الممنوع في ريجيم Eat Clean

  • جميع الأطعمة السريعة والمصنعة، السكريات أو أي أطعمة معلبة تحتوي على إضافات غير صحية مثل نسبة كبيرة من الدهون والمواد الصناعية.
  • يمنع تناول المشروبات الغازية العادية أو الدايت، مشروبات الطاقة والمنبهات مثل الشاي والقهوة لأنها تعرقل عملية حرق الدهون.
  • تقليل تناول السكر أو المحليات الصناعية بشكل كلي واستبدالهما بالسكر البني عند الحاجة.
  • تناولي من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم عوضا عن 3 وجبات رئيسية لزيادة معدل الحرق وضبط معدل السكر في الدم.
  • تناول الطعام ضمن أوقات ثابتة وخاصة وجبة الإفطار والحرص على عدم تفويتها نهائيا.
  • ممارسة الرياضة أو القيام بالمشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار أو تناول الوجبات الرئيسية.

نصائح لتعزيز نتائج الريجيم

  • يجب اتباع هذه الحمية بحذافيرها طيلة الأسبوعين كاملين مع عدم إضافة أو إنقاص أي من العناصر الغذائية التي سبق ذكرها.
  • ممارسة الرياضة أمر ضروري يساعد في حرق الدهون لذلك لا يجب الاعتماد كليا على الريجيم.
  • بعد انتهاء المدة المخصصة للريجيم يجب الحفاظ على نظام غذائي معتدل ومتوازن لتلافي زيادة جديدة في الوزن.