الجمال و الصحةانقاص الوزن

ريجيم صيفي لخسارة الوزن بدن عناء .. جربيه

ريجيم صيفي لخسارة الوزن بدن عناء

تحاول العديد من السيدات التخلص من الوزن الزائد بطرق مختلفة لكن تبقى الحمية الغذائية أحد أبرز الطرق، حيث تتضمن أصناف طعام متوازنة بكميات صحية تساعد في حرق الدهون الزائدة مع الحفاظ على صحة الجسم. وفي هذا السياق سنقدم لك سيدتي أفضل أنظمة الريجيم التي تناسب فصل الصيف حتى تحصلي على جسم رشيق ومتناسق.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم

وجبة الغداء: شريحة لحم مسلوقة + طبق سلطة خضروات

وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر

وجبة الغداء: قطعة واحدة من صدور الدجاج منزوع الجلد + طبق من سلطة الخضروات

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوب شاي بالحليب خالي الدسم وبدون سكر

وجبة الغداء: حبتي خيار + علبة زبادي خالي الدسم

وجبة العشاء: حبتي خيار

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر

وجبة الغداء: 3 حبات من التفاح

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق من سلطة الخضروات

وجبة العشاء: طبق سلطة الخضروات

اليوم السادس

وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات خيار

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات

اليوم السابع

وجبة الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر

وجبة الغداء: 3 حبات من التفاح

وجبة العشاء: حبتي تفاح

أغذية صحية لتنزيل الوزن في فصل الصيف

توجد بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك سيدتي في التخسيس في فصل الصيف وهي التالي:

 لا تترددي في شوي القليل من الخضروات (يمكنك شواء البصل والفلفل الأخضر والجزر والباذنجان والكوسة) وتناولها كطبق جانبي مع شريحة من اللحم أو الدجاج والقليل من الباستا في وجبة الغداء، أو تتناوليها كطبق رئيسي على العشاء.

  • السلطة: قومي بتحضير أنواع مختلفة من السلطات بفضل الخضروات الصيفية مثل الخيار،الطماطم، الخس والبصل.
  • شوربة الخضروات: استفيدي من شوربة الخضار العادية أو المثلجة على الغداء لأنها تمنحك الشعور بالامتلاء بشكل سريع.
  • المشروبات الطبيعية المثلجة: احصلي على وجبة خفيفة صحية من خلال تناول القهوة أو الشاي المثلج مع قليل من السكر.
  • البطيخ: لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يعزز عملية الأيض والأهم أنه مصدر جيد للألياف التي تمنحك الإحساس بالشبع المطول.
  • الحلويات المصنوعة من الفواكه: تجنبي الحلويات الصناعية واستبدليها بخيارات طبيعية مثل الموز المشوي مع الآيس كريم، الخوخ المشوي مع العسل والمكسرات والعنب المثلج.