لا شك في أن لحظة الولادة هي من أكثر اللحظات سعادةً في حياة كل امرأة، فليس هنالك أروع من الإحساس بالأمومة. ولعلك تنتظرين سيدتي، وبفارغ الصبر قدوم مولودك إلى الحياة، ولكنك تخشين بقدر ذلك آلام المخاض، والتي صنفها الكثيرون على أنها الأشد قسوةً بعد الحروق. مجلة سيدات الإمارات فكرت في كل ذلك، وحاولت تيسير الأمر عليك من خلال مدك بمجموعة من التمارين المفيدة لك كثيرا أثناء الشهر التاسع، لكونها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية منطقتي الحوض وعضلات الظهر. ندعوك إذا لاكتشافها، مع التأكيد في الآن ذاته على ضرورة استشارة طبيبك المباشر قبل ممارستها.
هذه التمارين الرياضية تساعدك على الولادة بشكل أسهل
1- رياضة المشي
يعتبر المشي من أكثر الرياضات المنصوح بممارستها لكافة النساء الحوامل، وذلك بفضل قدرته على تثبيت رأس الجنين داخل الحوض، وبالتالي سهولة نزوله عند الولادة.
2- إمالة الحوض
يساعد هذا التمرين على التخفيف كثيرا من آلام الظهر، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن ومساعدة الجنين في الوصول إلى وضعية جيدة للولادة خلال مراحل المخاض الأولى. أما عن كيفية ممارسة هذا التمرين، فهي كالتالي :
3- جلوس القرفصاء
تساعدك جلسة القرفصاء على الاسترخاء بشكل كبير، خاصةً عند منطقة الرقبة والتي تمثل مركز التوتر. احرصي إذا على تكرار هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.
