الحمل و الولادة

4 نصائح للتعامل مع التعب بعد المخاض

4 نصائح للتعامل مع التعب بعد المخاض

تنتظرين مولودك وتشعرين بالقلق حيال ما بعد فترة المخاض؟ تابعي مقال اليوم لتتعرفي على أبرز النصائح لتجاوز هذه الفترة بسلام.

تنظيم وقت نوم الرضيع

 تعاني الأم في الأيام والأسابيع الأولى الموالية من التعب الشديد بعد المخاض لذلك يعد النوم أفضل الطرق لتجاوز هذا التعب.

لكن مع اضطراب نوم المولود تصبح الأمور صعبة.

للحصول على قسط وافر من النوم حاولي النوم عندما ينام الرضيع حتى تستيقظي في نشاط وحيوية.

إذا كان الرضيع يستيقظ عدم مرات ليلا للرضاعة وهو أحد الأمور المرهقة للأم احرصي على تنظيم وقت نومه للتقليل من الإرهاق. 

نظام غذائي صحي

 تفقد المرأة الحامل الكثير من السوائل أثناء المخاض لذلك يعد الغذاء الحل الأنجع لاستعادة كل العناصر المفقودة حتى خلال فترة الحمل مع التركيز على أطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات التي تعيد الصحة للجسم.

تجنبي السكريات المصنعة، النشويات والأطعمة المصنعة.

لا للسهر

 تجنبي بأي شكل من الأشكال السهر المطول لأنك تحتاجين للنوم لتنظيم عملية الأيض والعمليات الحيوية في الجسم التي تعزز إدرار الحليب وتجنب أي اضطرب.

احرصي على النوم لمدة 8 ساعات مع شرب بعض الشاي الدافئ قبل النوم لتهدئة الأعصاب.

طلب المساعدة

 لا تترددي في طلب المساعدة من المقربين منك خاصة فيما يتعلق بالعناية بالرضيع ومستلزماته. يمكنك طلب المساعدة عند الشعور بالإرهاق والحاجة للنوم.