أطعمة تحميك من الشيخوخة المبكرة

التمتع ببشرة شابة رغم التقدم في السن ليس بالأمر المستحيل، فهذا لا يعني أيضا استخدام البوتوكس أو حبوب محاربة الشيخوخة. فقط اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة خاصة.

وفيما يلي أهم 10 أطعمة من شأنها أن تساعد على الحفاظ على شباب البشرة:

المحتوى:

• الجزر.
• الأفوكادو.
• اللوز.
• الكوسة.
• سمك السردين.
• البطيخ.
• الكبد.
• حليب الصويا.
• الأرز الأسمر.
• التوت.

الجزر

يعتبر الجزر من الخضروات المفيدة للجسم فهو غني  بفيتامين B الذي يمنع ضهور الجذور الحرة في الجسم.

كما أنه أيضا غني بالبيتا كاروتين، وهي من المواد التي تعمل على تحسين  المظهر وتؤخر شيخوخة الجلد.

وأثبتت البحوث أيضا أن الجزر يحمي الجهاز المناعي للمرأة.

الأفوكادو

 الأفوكادو غني بمواد تعزز إنتاج الكولاجين، وهو مفيد لبشرتك لأنه يعطي مظهرا ناعما جدا. وهو أيضا غني بالفيتامينات  C و B و E  والتي تبطئ الشيخوخة.

لذلك تحتاجين  إلى التفكير في دمج الأفوكادو في نظامك الغذائي. فإضافة إلى كونه محارب للشيخوخة، هو جيد للقلب ويعالج الإمساك ويزيل الأعراض المؤلمة قبل الدورة.

اللوز

اللوز يعزز عملية تداول الأوكسجين في الدم بسبب الفيتامين E.

وهو أيضا يساعد على تجديد الخلايا و يقلل من نسبة ارتفاع الكوليسترول. وبذلك يحافظ على شباب البشرة.

الكوسة

تعتبر الكوسة من الأطعمة الفعالة ضد التجاعيد. هذه الخضار غنية جدًا بمضادات الأكسدة التي تخفي تجاعيد الوجه.

سمك السردين

يحتوي سمك  السردين على  كمية كبيرة من أنزيم Q10. كما أنه غني بالسيلينيوم وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة لمكافحة الشيخوخة.

البطيخ

كل شيء جيد في البطيخ فلبه مثل بذوره له فوائد غذائية كبيرة. فلب البطيخ مثلاً غني بالفيتامينات A و C وهي فيتامينات مفيدة جدا للبشرة. أما بذوره فغنية بالسيلينيوم وفيتامين E، وقد أثبتت البحوث أنهما يكافحان شيخوخة الجلد وأمراض القلب.

البطيخ أيضا غني بالمواد المضادة للأكسدة، بما في ذلك الليكوبين هذا الأخير يقضي على الجذور الحرة، ويعالج تلف الخلايا، ويعمل على تقوية جهاز المناعة.

الكبد

الكبد هو مصدر ممتاز  للحديد. يساعد استهلاك الكبد أيضا الجسم على إنتاج  الكيراتين وهو من المعادن الضرورية لحماية بشرتك.

حليب الصويا

حليب الصويا غني بالفيتامين E و الكولين والاينوزيتول وهما من عائلة الفيتامين ب.

وقد أكد خبراء التغذية أن كل هذه الفيتامينات  مفيدة لإبطاء شيخوخة الجلد.

الأرز الأسمر

 الأرز الأسمر مثله مثل الشوفان والقمح جد غني بالألياف. وهي من المواد الغذائية التي تسهل أداء الجهاز الهضمي وتمنع شيخوخة خلايا الجسم.

التوت

ينتمي التوت إلى فئة الفاكهة الحمراء التي تعد مصدرا غني جداً بمضادات اللاكسدة.

كما أنه غني بمادة تسمى الأنثوسيان وهي المادة المسؤولة عن اللون الأزرق أو الأحمر.

وهذه المادة أيضا فعالة ضد الشيخوخة الخلوية وتقي من الأمراض القلبية الوعائية.

كما أثبت العديد من البحوث أن التوت  غني جداً  بالفلافونويد المحارب للخلايا السرطانية.