من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة بشرتك، لأن الأدمة تحتاج إلى الكثير من المواد الغذائية لإنتاج الكولاجين يمكنك سيدتي تطبيق الكريمات وأقنعة طبيعية للحفاظ على جمالك لكن تحتاجين أيضًا إلى إضافة بعض الأطعمة المفيدة والتي من شأنها أن تهتم ببشرتك.
الشوكولاته
بالنسبة للبعض، هذا العلاج اللذيذ ممنوع للأشخاص الذين يتبعون حمية ومع ذلك نوصي بتناول الشوكولاته المرة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، حيث يحتوي هذا المكون على الفلافونويد، مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية المفيدة التي تساعد على ترطيب الجلد وتحمي من الشيخوخة المبكرة وتقي الأدمة من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية.
زيت الزيتون
يعتبر من أفضل الزيوت الموجودة في الطبيعة ويمكنك إضافته إلى أطباقك اليومية حتى أثناء الريجيم، حيث يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 و 6 والفيتامينات E و K، هذه المواد الغذائية بمثابة مضادات أكسدة، تساعد على إزالة السموم من الجسم وتحافظ على جمال البشرة. عليك دائمًا اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه يحتوي على المزيد من البوليفينول الذي يحارب أكسدة الخلايا.
البروكلي
يساعد البروكلي في الحفاظ على صحة بشرتك وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة الفيتامين C الذي يزيد من من إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى الفيتامين E الذي يحمي أغشية الخلايا من الأشعة الفوق بنفسجية.
السمك
تعتبر الأسماك مصدر كبير من الأحماض الدهنية الأوميغا 3، وهو عنصر غذائي أساسي لإصلاح خلايا الجلد التالفة. كما أنها تساعد على تنعيم البشرة وتخلصك من التجاعيد. يمكنك تناول سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة.
الفواكه المجففة
لا يوجد شيء أفضل من الفواكه المجففة، مثل اللوز والبندق والجوز للحفاظ على مرونة الجلد فهي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين E الذي يحمي من الجذور الحرة بالإضافة إلى الفيتامينات A، E و F التي تقلل من الشيخوخة المبكرة. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك، والزنك.
الجزر
هذه الخضار غنية بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والفيتامين (أ) الذي يصلح الأنسجة التالفة ويحمي الخلايا من الأضرار الناجمة عن الشمس والأشعة الفوق بنفسجية.
