العناية بصحتك

أطعمة صحية يجب تناولها خلال الدورة الشهرية

3مشاهدة

تعتبر الدورة الشهرية من المراحل الحساسة لدى السيدات، حيث تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والصحة النفسية. ولأن الغذاء عنصر مهم يساعدك سيدتي على تجاوز هذه الأيام الخاصة بشكل سلس، سنقدم لك في مقال اليوم أفضل الأطعمة التي يجب عليك تناولها لتحافظي على صحتك.

أطعمة ضرورية خلال الدورة الشهرية

  • الزبادي: يتضمن نسب عالية من الكالسيوم الذي يخفف من الألم المصاحب للدورة الشهرية، كما يفيد في تحسين الهضم والتقليل من الانتفاخ.
  • الجوز: مصدر هام  للأوميغا 3 التي تفيد في تخفيف آلام الحيض وتقلص العضلات أثناء نزول الدورة.
  • الأناناس: تتضمن هذه الفاكهة الاستوائية على المنغنيز الذي يعمل على تخفيف م تقلصات الدورة الشهرية، هذا إلى جانب  إنزيم البروميلين الذي يساعد على ارتخاء العضلات.
  • التوت الأحمر: يعد التوت أفضل عامل ارتخاء طبيعي يساعد في التخفيف من التقلصات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.
  •  الخضراوات الخضراء : مصدر هام للكثير من المعادن مثل المنغنيز، البوتاسيوم والكالسيوم التي تعمل على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، هذا إلى جانب منع تخثر الدم ومنع النزيف بفضل الفيتامين ك.
  • البقول والحبوب الكاملة: تحتوي البقول على الفيتامين ب الذي يقاوم الشعور بالإرهاق والتعب.
  • الشمر: يساعد الشمر في تخفيف التشنج المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية كما أنه يفيد في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية.

 

اترك تعليقاً