اتبعي ريجيم الكربوهيدرات الفعال لتتخلصي من الوزن الزائد

اتبعي ريجيم الكربوهيدرات الفعال لتتخلصي من الوزن الزائد

إذا كنت تعتقدين أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من الوزن فأنت مخطئة لأنه يوجد ريجيم من هذا النوع ويطلق عليه ريجيم الكربوهيدرات وهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد ما بين 15 إلى 30 كيلوغرام خلال تسع أسابيع ، شرط الالتزام بالأطعمة التي يتضمنها فقط وعدم إدخال أي أطعمة أخرى من شأنها أن تؤثر على نتائجه، ويمنع منعً باتًا تناول الموز، المانغا أو التين أو الجزر خلاله، وفيما يلي الريجيم:

الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع:

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس:

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث:

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع:

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع:

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.

الأسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + ملعقة لبنة صغيرة + كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + سلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

سلطة فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء:

2 شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء:

شريحة ستيك + طبق خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + خيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع:

الغداء:

أرز مسلوق + سلطة.

العشاء:

كوب لبن + خيار + طبق سلطة.

اليوم الخامس:

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن أبيض او قريش + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

سلطة فواكه.

اليوم السابع:

الغداء:

2 شريحة توست + شوربة خضار + 2 ثورة فاكهة.

العشاء:

نصف شريحة توست + بيضة مسلوقة + خضار.

الأسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + لبنة + كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + سلطة خضار.

وجبة العشاء:

شريحة توست + لبنة + ثمرة تفاح.

اليوم الثاني:

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة أو جبنة قريش أو بيضاء + سلطة.

اليوم الثالث:

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنة قريش + سلطة + 2 ثمار فاكهة.

اليوم الرابع:

الغداء:

شريحة توست + ربع دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة.

العشاء:

شريحة توست + لبنه + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

مقدار كأس من الأرز أو الفريكة + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

شريحة توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء:

2 قطعة ستيك + خضار.

العشاء:

شريحة توست + خيار + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

الغداء:

شريحة توست ريجيم + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنه بيضاء + سلطة + ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنه + عصير طازج + حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

شريحة توست + دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + خضار + كوب عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثاني:

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنه + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء:

توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

توست + شوربة خضار + تفاحة.

اليوم الرابع:

الغداء:

مقدار كأس أرز + علبة أو كوب زبادي.

العشاء:

2 شريحة توست + بيضة مسلوقة + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

توست + دجاج + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير طازج + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء:

توست + 2 بيض + سلطة طماطم وخس مع خل التفاح.

العشاء:

ثمرة تفاح + أي نوع من الحلويات.

اليوم السابع:

الغداء:

2 توست + سلطة تونة.

العشاء:

توست + 2 بيض + سلطة + 2 فاكهة.

الأسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء + كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

توست + سلطة.

وجبة العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء:

توست + دجاج + سلطة خس وطماطم لخل التفاح.

العشاء:

2 توست + لبنه أو جبنه + حليب + برتقالة.

اليوم الثالث:

الغداء:

توست + ستيك + سلطة مع خضار وثوم وليمون.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير.

اليوم الرابع:

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة خيار وحليب.

العشاء:

سلطة + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة فواكه + لبن.

اليوم السادس:

الغداء:

توست + شوربة خضار + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبن قريش أو بيضاء + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

توست + جبنه + عصير برتقال طازج + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنه + ملعقة عسل نحل + عصير برتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

2 توست + جبن + عصير برتقال + 2 فاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء:

ستيك مشوي بملعقة زيت + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

توست + جبنه + سلطة خضراء + 2 فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء:

توست + سلطة تونه + عصير ليمون بدون سكر أو باستخدام بدائله أو بعسل.

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + حليب + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع:

الغداء:

نصف توست + بيضة مقلية بملعقة زيت.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الخامس:

الغداء:

مقدار فنجان أرز + خضار + علبة زبادي خالي الدسم.

العشاء:

توست + لبنه + خيار + طماطم + فلفل بارد + عصير + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء:

صدر دجاج + علبة زبادي.

العشاء:

مقدار فنجان ذرة + سلطة جبن وخس وخضار.

اليوم السابع:

الغداء:

توست +ستيك + سلطة خضراء.

العشاء:

بطاطس مشوية أو مسلوقة + عصير برتقال.

الأسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + ملعقة لبنه + شاي بلبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

توست + سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم الثاني:

الغداء:

توست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء:

توست + لبنة + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء:

ستيك + خضار مسلوق.

العشاء:

توست + سلطة جبن بخيار + 2 فاكهة.

اليوم الرابع:

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة.

العشاء:

كأس زبادي بخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

دجاج + سلطة.

العشاء:

توست + جبن + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

الغداء:

ستيك + سلطة + فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم السابع:

الغداء:

توست + سلطة تونة أو (2 ثمرة فاكهة + شوربة طماطم).

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + سلطة + حليب.

الأسبوع التاسع والأخير من رجيم الكربوهيدرات

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنة + عصير برتقال طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

صدر دجاج + سلطة بليمون + طماطم + فلفل حار.

وجبة العشاء:

سلطة بالجبنه + نوعين من ثمار الفاكهة.

اليوم الثاني:

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة بالجبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الرابع:

الغداء:

فريكة أو أرز بمقدار كأس + سلطة.

العشاء:

توست + لبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الغداء:

توست + بيض مقلي بنصف ملعقة زيت + خضار.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم السادس:

الغداء:

توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير.

اليوم السابع:

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.


أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *