العناية بصحتك

نصائح لتصحيح انحناء الأكتاف بالتمارين الرياضية

انحناء الأكتاف

إذا كنت تعانين سيدتي من انحناء الأكتاف الذي يمنحك مظهر مزعج يقلل من تناسق الجسم، نقدم لك في مقال اليوم باقة من التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من هذا المشكل بسهولة.

 

أسباب انحناء الأكتاف

يعود انحناء الأكتاف لبعض العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس بشكل غير مستقيم أثناء مشاهدة التلفاز، النظر للأسفل أثناء استخدام الشاشات الذكية.

 انحناء الأكتاف

التمرين الأول

قفي بشكل مستقيم  وارخي يديك للأسفل مع رفع الكتفين بشكل قريب من الأذنين عندما تقومين بأخذ شهيق.

عند الزفير، استرخي وأعيدي كتفيك إلى الأسفل.

كرري هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

 

التمرين الثاني

قفي بشكل مستقيم وقومي بحمل بعض الأوزان الخفيفة مع رفع يديك للأعلى تتساويا مع الكتفين.

خذي شهيق وقومي بفتح يديك وهي مطلوقة على الجانبين قليلا.

ازفري الهواء إلى الخارج وفي الأثناء ارجعي يديك إلى الوراء قليلا.

كرري هذا التمرين خمس مرات في اليوم.

 انحناء الأكتاف

التمرين الثالث

يعد تمرين السكوات أبرز التمارين التي تساهم في علاج مشكل الأكتاف المنحنية، قومي بالخطوات التالية: 

اتخذي وضعية السكوات من خلال حني الركبتين إلى الأمام 90 درجة، على أرضية مريحة مع ارتداء حذاء رياضي.

مدي ذراعيك على أن تكون بارتفاع تتساوى مع مستوى الكتفين، وقومي بشبك أصابعك ببعضهما البعض. 

خذي نفس عميق أثناء النزول ثم اخرجيه عند الصعود. 

تنفسي 3 مرات قبل العودة للوضعية الرئيسة ثم كرري هذا التمرين 10 مرات.

 

التمرين الرابع

تمرين الضغط على الباب من التمارين البسيطة التي يسهل تطبيقها وتمنحك نتائج جيدة.

كل ما عليك فعله قومي بالوقوف أمام أي باب مفتوح بالمنزل مع وضع ذراعيك على اليمين وعلى اليسار ثم ابدئي بالدفع  بصدرك إلى الأمام حتى تشعري بألم خفيف. 

اثبتي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع التنفس ثم استرخي.

كرري هذا التمرين 5 مرات بشكل يومي.

 

التمرين الخامس

لا يختلف هذا التمرين كثيرا عن التمرين السابق: 

قومي بفتح النافذة وامسكي بالإطار الخاص بها من الأعلى حتى تتمكني من افرد ذراعيك بالكامل (تمسكي بشكل جيد).

ابدئي في دفع صدرك إلى الأمام خارج النافذة ثم عودي إلى الوضعية الأولى.

كرري هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

 

التمرين السادس

احضري بعض الأوزان الخفيفة ثم احمليها بيديك، قفي بشكل مستقيم مع فتح القدمين. 

ابدئي برفع الأحمال للأعلى مع مد ذراعيك ثم أنزليها برفق للأسفل لمستوى الخصر مع التنفس بشكل عميق.

كرري هذا التمرين 15 مرة في اليوم الواحد.

تمارين رياضية لشد ترهلات الذراعين