انقاص الوزن

برنامج حمية غذائية نباتية مع أفضل النصائح الصحية

حمية غذائية نباتيةحمية غذائية نباتية
60مشاهدة

تعتبر الحمية النباتية من النظم المنتشرة هذه الأيام بين المشاهير، حيث تعتمد على المأكولات النباتية مع تجنب الأطعمة الحيوانية ومشتقاتها. هذه الحمية هي واحدة من النظم الماكروبيوتيك، قد تكون صعبة في البداية لكنها فعالة وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون المتابعة الدقيقة فقط تحتاجين إلى تحديد السعرات الحرارية المطلوبة.

فوائد النظام الغذائي النباتي

1- يساعد على إزالة الدهون المتراكمة في البطن كما يعزز إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم.

2- يطهر الجسم من السموم ويحسن درجة حساسية الجسم.

3- سيخلصك من العديد من المشاكل الصحية مثل الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل المعدة.

4- يمكن اعتماده كأسلوب حياة يومي سهلة التطبيق ولست بحاجة إلى إنقاص الكميات المتناولة يوميًا.

5- سيخلصك من الوزن الزائد في مدة محدودة وقصيرة جدًا.

برنامج الحمية

  • فطور الصباح:

قبل فطور الصباح بـ30 دقيقة عليك تناول فاكهة من اختيارك ثم كوب ماء يحتوي على عصير ليمونة.

بعد مرور نصف ساعة عليك تناول رغيف صغير من الخبز مع طبق من الفول والقليل من عصير الليمون والكمون والملح مع تجنب إضافة أي نوع من الزيوت.

يمكنك إضافة سلطة تحتوي على الخس الأخضر والطماطم الكرزية والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو الخيار والجزر. ولا تنسي بأنه عند اتباع الحمية النباتية يجب تناول الخضار الورقية بكثرة.

  • وجبة الغذاء:

على غرار فطور الصباح، قبل تناول الوجبة عليك تناول فاكهة من اختيارك قبل 30 دقيقة مع كوب من الماء الممزوج مع عصير ليمونة.

بعد مرور نصف ساعة عليك تناول طبق من الأرز البني المسلوق مع شوربة الملفوف الفعالة للتخلص من دهون البطن، أما بالنسبة لطريقة التجهيز فعليك وضع مايكفي من الماء لطهي الملفوف المقطع من الجزر والبصل والقليل من الملح أو إضافة عصير ليمون بعد طهيها.

تناولي كوب من الشاي الأخضر الغير محلى بعد نصف ساعة من تناول الطعام.

  • وجبة العشاء:

عليكك أن تعلمي سيدتي أن وجبة العشاء يجب أن تكون قبل 4 ساعات من موعد النوم حتى يتمكن الجسم من هضمها جيدًا.

قبل الوجبة بنصف ساعة يجب أن تناول حبة فاكهة من اختيارك مع كوب من الماء الممزوج مع عصير الليمون. عليك أن تختاري بين تناول حبة من البطاطس المسلوقة أو الكوسا أو الباذنجان المشوي مع رشة كمون وملح.

يمكنك تناول شاي البردقوش والمريمية الغير محلى بعد وجبة العشاء، هذه الأعشاب ستساعدك على النوم والاسترخاء.

بعض القواعد التي يجب تطبيقها:

  • يجب أن تختاري نوع واحد فقط من الفاكهة طوال اليوم مع تجنب اختيار التين والبلح والمانجو.
  • شرب مايكفي من الماء 2 لتر يوميًا لتطهير الجسم من جميع السموم.
  • يسمح بشرب العصير الطبيعي فقط بدون أي إضافات.

 

اترك تعليقاً