تخلصي من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية

تخلصي من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية

تشكل آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث قلقا وضيق للعديد من الإناث. فالآلام المصاحبة للدورة الشهرية يمكن أن تتراوح حدتها بين المعتدلة وحتى الحادة بسبب عسر الطمث. قد تظهر آلام الطمث في أسفل البطن، في الظهر أو في الفخذين. وقد تكون مصحوبة بالصداع، الغثيان، الدوخة أو الإغماء، الإسهال أو الإمساك أثناء فترة الحيض.

خلال فترة الدورة الشهرية، تنتج بطانة الرحم الداخلية (Endometrium) هرمونا يسمى بروستاغلاندين (Prostaglandin). وكلما زادت نسبة هذا الهرمون فإن التقلصات والآلام تزداد أيضا.

نصائح وعادات صحية لعلاج أعراض الدورة الشهرية

  • من أهم النصائح في فترة الدورة الشهرية هي الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تفرز الهرمونات بصورة طبيعية.
  • تقسيم الوجبات الكبيرة إلى عدد أكبر من الوجبات الصغيرة لتجنب الشعور بالانتفاخ.
  • تناول الغذاء الصحي مثل الفواكه والخضروات والقمح.
  • الحرص عي تناول الكالسيوم سواء كان بتناول اللبن ومنتجاته، أو بتناوله على هيئة كبسولات من المكمل الغذائي.
  • تجنبي الكافيين في المشروبات كالقهوة، والكحول.
  • ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل الكثير من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، مثل المشي أو السباحة أو القيام بتمرينات رياضية عادية، لتحسين الصحة والمزاج.
  • تقليل التعرض للتوتر والقلق والضغط النفسي لأنه يزيد من الاضطرابات والألم المصاحب للدورة الشهرية.
  • التمدد بمغطس الحمام “البانيو” المملوء بالماء الدافئ، كما يمكنك أيضا وضع قربة بها ماء ساخن على مكان الألم.

مشروبات

وصفات طبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية

  • القرفة:

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفة الذي لم يثبت فعاليته فقط في مساعدة وتسهيل نزول الدورة الشهرية، بل يساعد أيضا على تخفيف الآلام والالتهابات. فالقرفة تحسن من أداء الدورة الدموية ومن ثم تساعد في التخلص من عثر آلام الدورة الشهرية أو الطمث.

  • الشمر:

يعتبر الشمر مفيد في تخفيف التشنج وعدم الراحة المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، كما أنه يساعد في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية. بالإضافة الى ذلك فإنه يعتبر مدر للبول والجهاز الهضمي الطبيعي حيث يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.

  • أزهار بابونج:

يحتوي على مركبات تساعد في التغلب على الالتهابات الجرثومية الناجمة عن الإصابة بالبرد، وأكدت الدراسة كذلك أن البابونج يخفف مغص الدورة الشهرية، نقوم بغمر ملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها ينصح به 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط لأن تناوله بعد الأكل يسبب ألما في المعدة.

  • الزنجبيل:

الزنجبيل هو علاج طبيعي ممتاز لمشاكل الدورة الشهرية بما في ذلك تشنجات الدورة الشهرية وعدم انتظام الحيض، دراسة نشرت في مجلة بحوث علمية دولية وجدت ان الزنجبيل فعال جدا في الحد من شدة أعراض PMS نقوم بإضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي يترك لمدة بضع دقائق، يصفى ثم إضافة العسل للتحلية شرب 2 أو 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا على الأقل لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية إذا كانت تعاني من حصى المرارة استشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل كعلاج.

تنبيه: ينصح بعدم إهمال ألم الدورة الشهرية ومراجعة الطبيب وبشكل خاص في حال كان مسبب الألم سبب غير طبيعي مثل: تكيس المبايض.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *