الجمال و الصحةالعناية بصحتك

7 أساليب فعالة لـ تنظيم النوم وطرد الأرق اتبعيها

تنظيم النوم

يعد تنظيم النوم من الضروريات البشرية التي لا غنا لا عنها، فهي فرصة للتخلص من التعب وتجديد الطاقة وأيضا وسيلة للحفاظ عل الاستقرار النفسي والجسدي.

ولأن الكثيرين يواجهون في وقت ما بعض الاضطرابات التي تجعلهم ينامون بصعوبة، نقدم في مقال اليوم 7 أساليب فعالة لتنظيم النوم وطرد الأرق والتوتر.

 

أساليب تنظيم النوم

 

تنظيم النوم

طقوس ما قبل النوم

من الجيد القيام ببعض الخطوات البسيطة التي تعزز الشعور بالراحة وتزيد في إقبالنا عل النوم.

مثل ترتيب الفراش، استخدام وسادة مريحة، تحضير شاي مريح للأعصاب، قراءة بعض الصفحات أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

أو الاسترخاء تحت إضاءة خافتة لبعض الوقت، المشي، تأمل النجوم وغيرها من الأنشطة.

 

تخفيف الكافيين  لـ تنظيم النوم

إذا كنت سيدتي تواجهين اضطرابات النوم فيجب حتما التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي، القهوة ومشروبات الطاقة) والسكريات (المشروبات الغازية أو الشوكولا) في الفترة المسائية

لأنه يعمل عل تنشيط المخ مما يجعل النوم أمرا صعبا.

تنظيم النوم

 

تغيير طريقة التفكير  لـ تنظيم النوم

يقوم الكثيرون قبل الخلود إلى النوم بالتفكير في الأعباء والواجبات التي تم انجازها وتلك العالقة التي تحتاج للوقت.

مما يجعلهم في صراع يحرمهم من لحصول على قسط وافر من الراحة.

يجب التخلي عن مثل هذه العادات والتفكير في الحصول على قسط من النوم للحصول على طاقة جيدة للقيام بكل الأعمال.

 

موعد ثابت للنوم

من المهم تحديد موعد ثابت للنوم حتى نساعد الجسم بشكل تلقائي على ضبطه أيضا ويسهل علينا أم نغط في نوم عميق بمجرد الخلود إلى الفراش.

ينصح بتجنب السهر المطول أو النوم في مواعيد مختلفة لأن ذلك يحول دون استقرار الجسم.

 

ضبط الروتين المسائي

بالإضافة إلى ضبط موعد النوم، نحتاج أيضا لضبط الروتين المسائي أو ما نقوم به من أعمال ليلية مثل العشاء، الاستحمام والقراءة.

أو غيرها من الواجبات حتى يتم ذلك بشكل سلسل ومتناسق بعيدا عن التغيرات المفاجئة.

 

 

تحضير مسبق للنشاطات الصباحية

إذا كنت سيدتي تملكين بعض الأنشطة الصباحية فيجب القيام ببعض الترتيبات المسبقة حتى تتمكني من النوم براحة بعيدا عن الشعور بثقل الأعباء التي تنتظرك في اليوم الموالي.

كما أنها خطوة تسهل عملية الاستيقاظ.

إذا كنت تخططين للخروج باكرا قومي بتحضير الملابس التي سترتدينها، أما إذا كنت ستقومين ببعض الأعمال المكتبية في البيت فاحرصي على ترتيب المكتب.

 

تجنب الأجهزة الإلكترونية

يقوم الكثيرون قبل النوم بمشاهدة التلفاز، الاطلاع على السائل الالكترونية أو تصفح صفحات التواصل الاجتماعي أو حتى اللعب.

لكنها في الحقيقة من أبرز الخطوات التي تجعل عملية النوم صعبة وذلك بسبب الإضاءة المنبعثة من الأجهزة التي تحفز الذهن.

ينصح الخبراء في هذه الحالة بتفادي الأجهزة الالكترونية قبل النوم موعد النوم بـ90 دقيقة على الأقل.

خطوات تنظيف البشرة قبل النوم لإبعاد التجاعيد