أصبحت الرشاقة من السمات الجمالية المطلوبة لأنها ترتبط بالمرأة العصرية التي تظهر أنوثتها بمفهوم جديد متجدد وغير كلاسيكي، لذلك تسعى أغلب السيدات للحصول على قوام رشيق بعيد عن كتل الدهون هنا وهناك. ولأن الريجيم هو ركيزة أساسية للتخلص من الوزن الزائد، سنقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق ريجيم حبوب الشوفان ضمن خطوات بسيطة مع ذكر بعض فوائده الصحية الرائعة.
فوائد الشوفان الصحية
ماهي فوائد الشوفان للتخسيس؟
تعتبر حبوب الشوفان من المواد الطبيعية الأمثل لفقدان الوزن بشكل طبيعي وغير مرهق للجسم، فهي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وتتضمن في المقابل الكثير من العناصر الغذائية الهامة من فيتامينات ومعادن والتي تمد الجسم بالنشاط والطاقة دون اكتساب أي وزن إضافي. هذا ويحتوي الشوفان على نسب كبيرة من الألياف القابلة للذوبان والتي تمنح الشعور المطول بالشبع مما يجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام.
رجيم الشوفان لمدة سبعة أيام
الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان مع القليل من الزبيب ورشة من القرفة الناعمة+ ½ كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان + موزة+ ½ كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: ½ كوب من التوت الأزرق
العشاء: طبق سلطة خضراء + صدر دجاج
الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان، والتوت البري المجفف، والقرفة
الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان+ ½ كوب من اللبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز+ كوب واحد من الفراولة أو تفاحة حسب الرغبة
العشاء: فيليه سمك + البروكلي + الأرز البري
الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان+ التوت البري المجفف، ورشة من جوزة الطيب الناعمة
الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان+ ½ كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة: برتقالة أو موزة
العشاء: شريحة لحم خالية من الدهون+ طبق سلطة خضراء
الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان+ ½ كوب من الحليب خالي الدسم + القليل من الخوخ المجفف ورشة من القرفة
الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان+ حفنة من الجوز+ اللبن خالي الدسم
وجبة خفيفة: ½ كوب من البودنج+ تفاحة+ ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني
العشاء: 2 كوبين من الخضار+ علبة شوربة دجاج