انقاص الوزن

حبوب الشوفان سلاح طبيعي للتخلص من الوزن الزائد

ريجيم الشوفان ريجيم الشوفان
19مشاهدة

أصبحت الرشاقة من السمات الجمالية المطلوبة لأنها ترتبط بالمرأة العصرية التي تظهر أنوثتها بمفهوم جديد متجدد وغير كلاسيكي، لذلك تسعى أغلب السيدات للحصول على قوام رشيق بعيد عن كتل الدهون هنا وهناك. ولأن الريجيم هو ركيزة أساسية للتخلص من الوزن الزائد، سنقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق ريجيم حبوب الشوفان ضمن خطوات بسيطة مع ذكر بعض فوائده الصحية الرائعة.

فوائد الشوفان الصحية

  • تعتبر الألياف الغذائية العنصر الأساسي الذي يساعد على تنظيم عملية الهضم وتحسينها، مما يحمي الجسم من الإمساك وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
  • يتضمن الشوفان نسبة هامة من البروتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والأنسجة.
  • الشوفان مصدر طبيعي هام  للمعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم التي تحمي من مشاكل العظام مثل الهشاشة والترقق.
  • يساعد الشوفان في تثبيت مستوى السكر في الدم بفضل الألياف التي تمنح الشعور بالامتلاء وتقاوم الشعور بالجوع.

ماهي فوائد الشوفان للتخسيس؟

تعتبر حبوب الشوفان من المواد الطبيعية الأمثل لفقدان الوزن بشكل طبيعي وغير مرهق للجسم، فهي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وتتضمن في المقابل الكثير من العناصر الغذائية الهامة من فيتامينات ومعادن والتي تمد الجسم بالنشاط والطاقة دون اكتساب أي وزن إضافي. هذا ويحتوي الشوفان على نسب كبيرة من الألياف القابلة للذوبان والتي تمنح الشعور المطول بالشبع مما يجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام.

رجيم الشوفان لمدة سبعة أيام

  • اليوم الأول والثاني

الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان مع القليل من الزبيب ورشة من القرفة الناعمة+ ½ كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان + موزة+ ½ كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة: ½ كوب من التوت الأزرق

العشاء: طبق سلطة خضراء + صدر دجاج

  • اليوم الثالث والرابع

الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان، والتوت البري المجفف، والقرفة

الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان+ ½ كوب من اللبن قليل الدسم

وجبة خفيفة: حفنة من اللوز+ كوب واحد من الفراولة أو تفاحة حسب الرغبة

العشاء: فيليه سمك + البروكلي + الأرز البري

  • اليوم الخامس والسادس

الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان+ التوت البري المجفف، ورشة من جوزة الطيب الناعمة

الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان+ ½ كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم

وجبة خفيفة: برتقالة أو موزة

العشاء: شريحة لحم خالية من الدهون+ طبق سلطة خضراء

  • اليوم السابع: يسمح بتناول بعض الأطعمة مع الكمية التي ترغبين فيها

الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان+ ½ كوب من الحليب خالي الدسم + القليل من الخوخ المجفف ورشة من القرفة

الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان+ حفنة من الجوز+ اللبن خالي الدسم

وجبة خفيفة: ½ كوب من البودنج+ تفاحة+ ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني

العشاء: 2 كوبين من الخضار+ علبة شوربة دجاج

 

اترك تعليقاً