انقاص الوزن

رجيم الليمون لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام

الليمون من الفواكه المعروفة بفوائدها الجمة والكثيرة أبرزها المساعدة على التخسيس وخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون. وقد أثبت عدة تجارب ودراسات فاعلية الليمون في سرعة إذابة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف والأفخاذ، وفاعليته أيضًا في تسهيل عملية الهضم ووطرد الغازات و تطهير الجهاز الهضمي والبولي والتنفسي. فكيف ندرج الليمون في نظامنا الغذائي حتى نتخلص من الدهون الزائدة؟

اليوم سنقدم لكم رجيم لمدة أسبوع بالليمون عُرف بنجاعته الكبيرة في إنقاص الوزن بسرعة:

قبل البدء بالرجيم خصصي يوماً لطرد السموم من جسمك وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

 

– عند شروق الشمس: اشربي كوب من عصير الليمون.

– تناولي في الإفطار بعد 30 دقيقة بعد شرب عصير الليمون: سلطة تتكون من 5 فواكه حمراء (الفراولة، والتوت، العليق، التوت الأزرق، الكرز) + 1 تفاحة + 1 كوب من اللبن العضوي + حفنة من اللوز.

– الوجبة الخفيفة الأولى: 1 كوب من عصير الليمون + 1 موزة + 1 حفنة من بذور عباد الشمس أو اليقطين.

الغداء: فاصوليا (حمراء أو سوداء ) + طبق سلطة عدس مع قليل من عصير الليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز.

– الوجبة الخفيفة الثانية: 1 كوب من عصير الليمون + سلطة خيار وفجل وكرفس + حفنة من الفاكهة المجففة غير المملحة.

– العشاء: سمك مشوي + عصير الليمون + خضار مطهو على البخار.

–  قبل ساعتين من النوم: 1 كوب من عصير الليمون الدافئ أو الساخن.

رجيم الليمون

الإثنين

– عند شروق الشمس: عصير الليمون المخفف بالقليل من الماء الساخن.

– الإفطار: سلطة الفاكهة ممزوجة باللبن و 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان+ 30 صل من الحليب العضوي أو حليب الصويا.

– الوجبة الخفيفة الأولى: 8 حبات من اللوز غير المملح مع 1 كوب من العصير الطازج المخفف بالماء.

– الغداء: حساء الخضار + شريحتين من شطيرة الخبز المصنوعة من القمح و القليل من الجبن المبشور.

– الوجبة الخفيفة الثانية: قطعتين من بسكويت الشوفان + حبة طماطم + مكعب من الجبن الطازج المفروم.

– العشاء: سمك أو دجاج مشوي + صلصة الليمون مع زيت الزيتون + خضروات + 1 ملعقة شاي من بذور السمسم +  كوب من شراب الليمون الساخن.

الثلاثاء: المزيد من الفيتامين c

الفيتامين C أحد العناصر الغذائية المعروفة بفعاليتها لحرق الدهون وإنقاص الوزن.

– عند شروق الشمس: كوب من عصير الليمون المخفف بالماء الساخن.

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + شريحتين من خبز القمح مطلية بالزبدة والطماطم+ تفاحة + 30 صل من الحليب العضوي أو حليب الصويا.

– الوجبة الخفيفة الأولى: حبتين من المشمش الطازج أو المجفف + بعض المكسرات أو الفستق غير المملحة + عصير الليمون و التفاح والجرجير (توضع جميعها في الخلاط).

– الغداء: تخلط 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء مع الطماطم والفلفل الأخضر وعصير الليمون+ خبز مصنوع من القمح + سلطة خضراء مع إضافة البصل الأخضر+ حبة كيوي.

– الوجبة الخفيفة الثانية: كعكة الشوفان + الجبن والفراولة الطازجة أو المانجو والجريب فروت.

العشاء: خضار مطهي (الطماطم والسبانخ والبطاطا والزبيب والأرز البني)+ موزة + 2 مربعات من الشوكولاته الداكنة.

الأربعاء: مراقبة نسبة السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم يفتح الشهية أكثر للطعام ويساعد على تخزين السكريات المستهلكة على شكل دهون. لذلك وجب علينا مراقبة مؤشر نسبة السكر في الدم من خلال الأطعمة المتناولة. وللسيطرة على مستوى السكر في الدم، لابد من تناول أطعمة على فترات منتظمة تحتوي على بروتينات حيوانية ونباتية.

– عند شروق الشمس: عصير الليمون المخفف بالماء الساخن.
– الإفطار: سلطة فواكه ( توت + كيوي + فراولة ) ممزوجة مع ملعقتين من دقيق الشوفان و30 صل من حليب الصويا.

– الوجبة الخفيفة الأولى: سلطة فواكه + كوب من عصير الليمون + كوب من الحليب العضوي أو حليب الصويا.

– الغداء: سلطة الفاصوليا المجففة + شريحة من الخبز مطلية بالزبدة + علبة زبادي.

– الوجبة الخفيفة الثانية: بذور عباد الشمس + صحن صغير من العنب أو الخوخ وفقا للموسم.

– العشاء: سمك السلمون + عصير الليمون + خبز + خضار مطهو على البخار+ ملعقة صغيرة من الآيس كريم مع الشوكولاته الداكنة والمكسرات المطحونة.

الخميس: استهلكي كمية أقل من السكر

الأطعمة الغنية بالسكريات تشجع على تخزين الدهون، وتتطلب جهدًا لحرقها وتعطل عملية الهضم.

– عند شروق الشمس: عصير الليمون المخفف بالماء الساخن.
– الإفطار: عصير الموز بالحليب (30 صل من الحليب العضوي أو حليب الصويا + علبة زبادي+ موز صغيرة + 1 ملعقة صغيرة من الزبيب) + شريحتين من خبز القمح.

– الوجبة الخفيفة الأولى: بعض الفواكه المجففة.

– الغداء: حبة بطاطا + علبة صغيرة من الفاصوليا المعلبة + سلطة بالخضروات والجبن + ثمرة خوخ أو كمثرى.

-الوجبة الخفيفة الثانية: حمص مطهو + كوب من عصير الليمون.

– العشاء: فلفل محشو (أرز بسمتي + ملعقتين شاي من الجوز والبصل الأخضر المفروم والطماطم و الجبنة ) + تفاحة.

الجمعة: حسن اختيار الأطعمة الدهنية

نظام غذائى صحى

لتعلمي أن 25% من إمدادات الطاقة لدى الإنسان من الدهون وارتفاع نسبة الدهون يسبب التقلبات المزاجية، ومشاكل الجلد وآلام المفاصل وزيادة الوزن.

– عند شروق الشمس: عصير الليمون المخفف بالماء الساخن.
– الإفطار: بيضة مسلوقة + حبة طماطم مقطعة إلى شرائح + شريحة من الخبز + حبات من التوت المجفف.

– الوجبة الخفيفة الأولى: حفنة من المكسرات +30 صل من حليب الصويا.

– الغداء: شطيرة من الخبز الأسمر + سمك السلمون + خيار + علبة زبادي.

– الوجبة الخفيفة الثانية: ثمرة خوخ أو كمثرى + حفنة من العنب + حفنة من بذور عباد الشمس.
– العشاء: معكرونة مع سمك التونة+ خضار مطبوخة بالبخار وممزوجة بعصير الليمون.
والقليل من الفواكه المجففة.

السبت: اشتري الأطعمة الطبيعية العضوية

 

الاطعمه العضوية

يجب أن تكون الأطعمة التي ستتناولينها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وأن لا تحتوي على السكريات أو المبيدات أو المواد الاصطناعية التي تعيق عملية الهضم .تمنع الجسم من حرق الدهون.

– عند شروق الشمس: عصير الليمون المخفف بالماء الساخن
– الإفطار: سلطة الفاكهة الطازجة + كوب من اللبن مع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان+ 30 صل من الحليب العضوي أو حليب الصويا.

– الوجبة الخفيفة الأولى: حبة فاكهة من اختيارك.

– الغداء: طبق أرز + حبة أفوكادو صغيرة + سلطة خضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون والخل + تفاحة.

– الوجبة الخفيفة الثانية: شريحة من الخبز مع جبنة الغنم الطازجة
– العشاء: عجة بالبيض والفطر+ شرائح من الخبز  + جبن مبشور + طبق من الخضار المطهو على البخار + موزة صغيرة أوالفراولة أو الكيوي.

الأحد: امضغي الطعام جيدًا

 

رجيم سريع

سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية في عملية التمثيل الغذائي ويسبب العديد من الأمراض، لذلك ينصح الخبراء بضرورة مضغ الطعام جيدًا ولمدة طويلة.
– عند شروق الشمس: عصير الليمون المخفف بالماء الساخن.

– الإفطار: فواكه طازجة من اختيارك + كوب من الحليب العضوي + كوب من عصير التفاح الطازج.
– الوجبة الخفيفة الأولى: 1 كوب صغير من عصير الجزر + 30 صل من الحليب العضوي أو حليب الصويا.

– الغداء: بيتزا.

– الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة فواكه.

– العشاء: شرائح الدجاج المشوي + طبق صغير من أرز بالجبن المبشور+ كوب من عصير الليمون + سلطة الفواكه الحمراء.

 

اترك تعليقاً