انقاص الوزن

ريجيم الخيار واللبن للإطلالة رشيقة هذا الصيف

ريجيم الخيار واللبن ريجيم الخيار واللبن
13مشاهدة

يعد التخلص من الوزن الزائد من أكثر الأمور التي ترهق السيدات بالتفكير فيها، فhتباع حمية غذائية مطولة للتخسيس والتخلي عن أفضل الوجبات الدسمة أو الشوكولا أو الآيس كريم في فصل الصيف لن يكون بالأمر الهين. لذلك اخترنا أن نقدم في مقال اليوم ريجيم اللبن والخيار الذي يدوم لمدة 11 يوم فقط، فتابعي لتعرفي أكثر.

ماهي فوائد اللبن والخيار للتخسيس؟

من المعروف أن اللبن مصدر هام للمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وعلى رأسها الكالسيوم، هذا ويتضمن اللبن بجميع أنواعه إنزيمات وبكتيريا نافعة تحسن من عملية الهضم، تلين الأمعاء وتعالج انتفاخ البطن.

أما الخيار، فهو من أفضل الخضراوات التي تناسب كل أنواع الريجيم كونه أولا ذو سعرات حرارية منخفضة، غني بالمغذيات الأساسية مثل الفيتامين C، B، و A، إلى جانب الأملاح، ونسبة عالية من المياه والألياف التي تمنح الشعور بالشبع.

خطوات تطبيق ريجيم الخيار واللبن

  • اليوم الأول: تناولي من 3 إلى 5 وجبات تتضمن اللبن خالي الدسم ومشتقاته مثل الزبادي أو الحليب، إلى جانب الخيار والخس بكميات غير محددة.
  • اليوم الثاني: تناولي نوع واحد فقط من الفاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة مثل الفراولة، المشمش، الخوخ، التوت، والبطيخ الأحمر مع تجنب الموز، المانجو البلح، العنب والتين. أما وجبة العشاء، فتناولي الخيار واللبن بقدر ما تشائين.
  • اليوم الثالث: تناولي اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
  • اليوم الرابع: نفس وجبات اليوم الثاني
  • اليوم الخامس: تناولي أي نوع من البروتين مفضل لديك مثل الدجاج أو اللحم المشوي أو البيض المسلوق على أن لا تضيفي أي صنف من الزيوت، بالإضافة إلى الخيار واللبن.
  • اليوم السادس: طبق من شوربة خضار باستثناء البطاطس، الزيت أو مرق الدجاج، مع تجنب البقوليات.
  • اليوم السابع: تناولي الفواكه مشكلة على مدار اليوم
  • اليوم الثامن: تناولي اللبن والخيار مع إمكانية تناول الخس من 3 إلى 5 مرات،
  • اليوم التاسع: طبق سلطة خضراء طوال اليوم مع كوب زبادي خالي الدسم والخيار على العشاء.
  • اليوم العاشر: نفس وجبات اليوم الثاني
  • اليوم الحادي عشر: تناولي 3 وجبات عادية مع ضرورة تجنب الأطعمة المقلية والدهون الدسمة.

طبقي هذا الريجيم لمدة 11 يوم فقط ثم عودي لنظامك الغائي الطبيعي على أن يكون متوازن وصحي، وفي حال لم تحصلي على نتيجة جيدة كرريه مرة أخرى بعد شهر على الأقل.

نصائح لتعزيز الريجيم

  • اتباع الحمية بحذافيرها والالتزام بالمدة الزمنية المحددة لانتهائها.
  • شرب الماء بكميات كبيرة أو ما لا يقل عن 8 أكواب لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون وطرد السموم.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أو ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
  • يسمح بتناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر دون إضافة السكر واستبداله بالعسل الطبيعي.

 

 

اترك تعليقاً