انقاص الوزن

ريجيم السعيرات الحريرية المنخفضة

رجيم السعرات الحرارية المنخفضةرجيم السعرات الحرارية المنخفضة

هل ترغبين باتباع حمية غذائية منخفضة الحريرات والتعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسب أقل من الدهون، والوصفات الفقيرة منها، والأهم من كل ذلك هو الاطلاع على عدد السعيرات المستهلكة يوميًا! تابعينا في هذا المقال لأننا سنقدم لك بعض النصائح والمعلومات العملية.

كم تحتاج المرأة من السعيرات يوميًا؟

لا يوجد إجابة محددة لهذا السؤال فهو يرتبط بالنشاط والعمر وصحة الجسم والحجم، ولكن تحتاج المرأة الجالسة في غالب الأحيان في المنزل إلى 1300 سعرة حرارية يوميًا، وإذا كانت روتينك اليومي  نشط فأنت بحاجة من 1800 إلى 2200 سُعرة حرارية في اليوم، ويُنصح عمومًا بعدم تجاوز الـ2000 حريرة يوميًا للحالات المستقرة.

قائمة الخضار التي لا تتجاوز 50 سعرة حرارية

الفطر والخيار = أقل من 13 سعرة حرارية

الفجل = 20

الشمر = 20

الطماطم  = 20

الفلفل = 22

الفطر الباريسي = 28

السبانخ = 25

الهليون = 26

كوسة = 30

السلق = 30

اليقطين = 30

القرنبيط = 30

الملفوف الأحمر = 36

الجزر = 38

الفاصوليا الخضراء = 40

ترتيب الفواكه بحسب السعيرات الحرارية يأتي كما يلي

الراوند = 16

البطيخ الأحمر = 30

البطيخ = 31

البابايا = 40

الفراولة = 36

التوت = 40

الجريب فروت = 40

المشمش = 45

الخوخ = 47

عناصر غذائية أخرى

لبن طبيعي 0٪ = 44

جبن أبيض منزوع الدسم 0٪ = 44

المحار = 50

أما إذ كنت من هواة تناول اللحوم فالتعلمي أن شريحة رقيقة من لحم البقر تساوي 200 سعرة حرارية، بينما تحتوي قطعة من صدر الدحاح على 150 سعرة حرارية.

اترك تعليقاً