ريجيم صحي ومتوازن خلال شهر رمضان للتخسيس

ريجيم رمضان

تزدان مائدة الإفطار خلال شهر رمضان لتحمل ما لذ وطاب من الأطباق الشرقية الأصيلة أو حتى من مطابخ عالمية أخرى، مما يدفعنا لتناول كميات كبيرة وذات قيمة غذائية مختلفة. مشكلة تهدد صاحبات الوزن الزائد اللواتي يرغبن في تجنب أي زيادة محتملة للوزن،  لذلك اخترنا أن نقدم في مقال اليوم طريقة اتباع حمية غذائية للتخسيس خلال شهر رمضان.

يمكنك سيدتي الاستفادة من شهر الصيام لتنزيل الوزن الزائد، فكل ما عليك فعله هو اتباع نمط محدد في الأكل حتى تحصلي على نتائج جيدة. .

وجبة الإفطار

10 حبات من التمر+ كوب من الماء أو كوب حليب منزوع الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون أي إضافات + طبق سلطة خضراء أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل الأسود.

وجبة ما بعد صلاة المغرب

طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة  بدون مكعبات ماجي+ 3 قطع من السمبوسة بالفرن وليس مقلية + 3 ملاعق فقط من الأرز أو المعكرونة المسلوقة+ مع كوب حليب خالي الدسم.

التحلية

قطعتين من العوامة أو لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية ومحشوة بالمكسرات.

بعد صلاة التراويح حتى السحور

شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع كمية من الفواكه الصيفية حسب الرغبة.

وجبة السحور (حسب الرغبة)

يمكنك اختيار الوجبة التي ترغبين فيها أو يمكنك اختيار واحدة منها في كل مرة لتجنب الملل:

1-كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم+ فنجان فول بدون زيت+ ½ رغيف خبز كامل القمح+ قطعة من جبن قريش.

2- علبة زبادي خالية الدسم + ½   رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50غ جبن.

3- طبق سلطة + ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية من الزيت.

4- علبة زبادي خالية الدسم + 5 ملاعق فول + ½ رغيف خبز بلدي.

نصائح هامة لتعزيز نتائج الريجيم

  • الاكتفاء بالعصائر الطبيعية الطازجة ودون إضافة سكر، و-تجنب العصائر المحلاة والمصنعة بأنواعها.
  • تناول وجبة  السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب الإصابة بارتجاع المرئ أو عسر الهضم
  • تقليل كمية الطعام المعتادة بشكل تدريجي، ابدئي بنصف كمية الطعام المعتادة ثم غييري طبقك إلى أقل حجما حتى تتمكني من  تقليل الطعام، ولكن تجنبي ملئه مرة أخرى بعد الانتهاء حتى يتقلص حجم المعدة بشكل طبيعي.

الحلويات والمواد الدسمة

إذا كنت ترغبين في التخلص من الوزن الزائد، فانتبهي لأطباق الحلويات على مائدة إفطارك، يمكنك تناول حبتين من القطايف أو قطعتين من الكنافة بعد الفطور أو على مائدة السحور أو التخلي عنها عند تناول الفاكهة. فالقصد سيدتي من الريجيم هو تنظيم نوعية الأطباق التي نتناولها على أن لا نجمع بين أصناف غنية بالسعرات الحرارية في نفس اليوم.

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *