فوائد حمية البطاطس والمأكولات التي يجب تناولها

سيدات الامارات
فوائد حمية البطاطس والمأكولات التي يجب تناولها

فوائد حمية البطاطس – حمية البطاطس هو نظام غذائي قصير المدى لايتجاوز 5 أيام ويساعد على فقدان الوزن بسرعة، حيث سيمكنك من التحكم في السعرات الحرارية، وتحسين صحة الأمعاء وتنظيم مستويات ضغط الدم.

تابعي قراءة هذا المقال لإكتشاف فوائد هذه الحمية والمأكولات التي يجب تناولها.

فوائد حمية البطاطس

قواعد رجيم البطاطس

فوائد حمية البطاطس

هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي للبطاطس. ومع ذلك، وفقًا لكتاب تيم ستيل، هناك بعض القواعد الخاصة بحمية البطاطس التي يجب عليك اتباعها:

  • لا يُسمح بجميع أنواع البطاطس في هذا النظام الغذائي حيث يسمح بتناول البطاطس البيضاء (البطاطا الخمرية) فقط.
  • تناول البطاطس المطبوخة العادية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام فقط ولا يجب تجاوز هذه المدة حتى لاتعرضي صحتك إلى الخطر.
  • تناول من 2-5 حبات من البطاطس يوميًا.
  • يمكن تحضير البطاطس بطرق مختلفة، مثل الخبز أو السلق أو مطهوة على البخار أو الهرس، وتجنب قليها بالزيت.
  • تجنب إضافة الزبدة أو الجبن أو الكاتشب أو التوابل إلى البطاطس.
  • شرب كمية كافية من الماء والشاي العادي والقهوة السوداء دون أي إضافات.
  • الملح مقبول، لكن حاولي تجنبه.
  • ينصح بممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي وركوب الدراجات.
  • تجنب تناول رقائق البطاطس.

فوائد حمية البطاطس

رجيم البطاطس لإنقاص الوزن

يساعد نظام البطاطس الغذائي على فقدان الوزن، على الرغم من عدم وجود دراسات كافية حول هذه الحمية، لكن تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تقيد السعرات الحرارية قد تساعدك على إنقاص الوزن.

ناهيك أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البطاطس يأكلون من 2-5 حبات من البطاطس يوميًا، أي حوالي 530-1300 سعرة حرارية.

وهذا أقل من متوسط استهلاك البالغين، والذي يبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للنساء و2500 سعرة حرارية للرجال.

فوائد حمية البطاطس

 

  • تعزيز الشعور بالشبع

تحتوي البطاطس على مثبط بروتياز البطاطس II، والذي قد يقلل من شهيتك ويقلل مستويات الجوع، بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو قليل الدهون قد يقلل من وزن الجسم.

  • تحسين صحة الأمعاء

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي قد تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي من خلال توفير البروبيوتيك لتغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة .

  • خفض ضغط الدم

البطاطس غنية بالبوتاسيوم، مما قد يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم .

الأطعمة التي يجب تناولها في حمية البطاطس

البطاطس البيضاء هي الطعام الوحيد الذي يمكنك تناوله في هذا النظام الغذائي. لكن يمكنك تحضيرها بطرق مختلفة:

  • البطاطس المسلوقة
  • البطاطس المخبوزة
  • البطاطس المطهوة على البخار
  • البطاطس المهروسة (بدون الحليب والزبدة والزيت والقشدة وغيرها من المنكهات)
  • بطاطس مقلية مخبوزة في الفرن، بدون زيت
  • هاش براونز من البطاطس مخبوز في الفرن

الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم البطاطس

هذا الرجيم يقتصر على تناول البطاطس فقط، حيث عليك تجنب جميع المأكولات للاستفادة من هذا النظام الغذائي، وإليك هذا البرنامج الذي يمكنك اتباعه لمدة 3 أيام

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم، متبلة بالقليل من الملح

الغداء: 2 حبات بطاطس مطبوخة على البخار

وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس مسلوقة

العشاء: بطاطس مقلية مخبوزة بالفرن وخالية من الزيت

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: 2 قطع هاش براونز مخبوزة مع كوب واحد من الشاي

الغداء: 2 حبات بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم، تقدم باردة ومتبلة بالأعشاب مثل الزعتر وإكليل الجبل وملح الهيمالايا.

وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة

العشاء: 2 حبات بطاطس مسلوقة

اليوم  الثالث

وجبة الإفطار: 2 حبات بطاطس مسلوقة مع كوب من القهوة السوداء بدون سكر

الغداء: 2 حبات بطاطس متبلة بالقليل من الملح ومطهوة في الفريفاير

وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس مسلوقة

العشاء: 2 حبات بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة

المصدر

Mega Сайт Площадка