فوائد حمية البطاطس – حمية البطاطس هو نظام غذائي قصير المدى لايتجاوز 5 أيام ويساعد على فقدان الوزن بسرعة، حيث سيمكنك من التحكم في السعرات الحرارية، وتحسين صحة الأمعاء وتنظيم مستويات ضغط الدم.
تابعي قراءة هذا المقال لإكتشاف فوائد هذه الحمية والمأكولات التي يجب تناولها.
هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي للبطاطس. ومع ذلك، وفقًا لكتاب تيم ستيل، هناك بعض القواعد الخاصة بحمية البطاطس التي يجب عليك اتباعها:
يساعد نظام البطاطس الغذائي على فقدان الوزن، على الرغم من عدم وجود دراسات كافية حول هذه الحمية، لكن تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تقيد السعرات الحرارية قد تساعدك على إنقاص الوزن.
ناهيك أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البطاطس يأكلون من 2-5 حبات من البطاطس يوميًا، أي حوالي 530-1300 سعرة حرارية.
وهذا أقل من متوسط استهلاك البالغين، والذي يبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للنساء و2500 سعرة حرارية للرجال.
تحتوي البطاطس على مثبط بروتياز البطاطس II، والذي قد يقلل من شهيتك ويقلل مستويات الجوع، بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو قليل الدهون قد يقلل من وزن الجسم.
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي قد تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي من خلال توفير البروبيوتيك لتغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة .
البطاطس غنية بالبوتاسيوم، مما قد يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم .
البطاطس البيضاء هي الطعام الوحيد الذي يمكنك تناوله في هذا النظام الغذائي. لكن يمكنك تحضيرها بطرق مختلفة:
هذا الرجيم يقتصر على تناول البطاطس فقط، حيث عليك تجنب جميع المأكولات للاستفادة من هذا النظام الغذائي، وإليك هذا البرنامج الذي يمكنك اتباعه لمدة 3 أيام
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم، متبلة بالقليل من الملح
الغداء: 2 حبات بطاطس مطبوخة على البخار
وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس مسلوقة
العشاء: بطاطس مقلية مخبوزة بالفرن وخالية من الزيت
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 2 قطع هاش براونز مخبوزة مع كوب واحد من الشاي
الغداء: 2 حبات بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم، تقدم باردة ومتبلة بالأعشاب مثل الزعتر وإكليل الجبل وملح الهيمالايا.
وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة
العشاء: 2 حبات بطاطس مسلوقة
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: 2 حبات بطاطس مسلوقة مع كوب من القهوة السوداء بدون سكر
الغداء: 2 حبات بطاطس متبلة بالقليل من الملح ومطهوة في الفريفاير
وجبة خفيفة: 1 حبة بطاطس مسلوقة
العشاء: 2 حبات بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة