انقاص الوزن

كل ما يجب أن تعرفيه عن الريجيم الآسيوي للتخسيس

الريجيم الآسيوي

تشتهر السيدات الآسيويات برشاقتهن الدائمة وتناسق أجسامهن مما يجعلنا نفكر في النظام الغذائي الذي يشكل سر الحياة الصحية لدى أغلبهن، لذلك نقدم لك سيدتي في مقال اليوم كل التفاصيل عن ريجيم التخسيس الآسيوي في حال كنت تفكرين في الحصول على جسم رشيق بعيدا عن الدهون والكيلوغرامات الزائدة.

 

أساسيات الريجيم الآسيوي للتخسيس

الريجيم الآسيوي

يرتكز الريجيم الآسيوي على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين وهي الطريقة الأنسب للتخفيف من الوزن الزائد. كما يقوم النمط الغذائي للريجيم على تناول نسبة منخفضة المواد الغنية بالسكر و الدهون المشبعة. 

  • يتم تناول الطعام في أطباق أو أكواب صغيرة غير ممتلئة للتحكم في كمية الأكل بشكل غير مباشر.
  • تناول كمية صغيرة من الأرز مع الخضار والفواكه، ويمكن استبداله بالذرة أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخبز الكامل.
  • يجب تناول الخضراوات مثل السبانخ، الملفوف المجعد، الجزر أو الخس الطازج بشكل منتظم.  مع إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون أو الخل الطبيعي
  • تناول حصص من السمك، الجوز، الجبن قليل الدسم، العسل والشوكولاته الداكنة مرة واحدة في الأسبوع مع إمكانية تناول البيض والدجاج.

النظام الغذائي للريجيم الآسيوي

  • وجبة الفطور

كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر – بضع شرائح من الليمون+ الحليب الخالي من الدسم.

  • وجبة خفيفة

الخيار الأول: طبق صغير من الفاكهة + القليل من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم.

الخيار الثاني: حبة برتقال أو حبة جريب فروت + كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

  • وجبة الغداء

طبق صغير من الأرز + طبق خضار المطهوة على البخار+ القليل من صلصة الطماطم الخفيفة أو

قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج المشوي + حبة بطاطس مشوية في الفرن مع تتبيلة تتكون من البهارات والخل الطبيعي وبضع نقاط من عصير الليمون + طبق سلطة خضراء متبلة

  • وجبة خفيفة

كوب من الشاي الأخضر أو شاي خلاصة البابونج بدون سكر أو يمكن تناول ثمرة برتقال أو حبة جريب فروت.

  • وجبة العشاء

قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوع الدهون + طبق من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. 

في حال الشعور بالجوع في وقت متأخر يمكن تناول كوب من حليب الماعز أو من الشاي بدون أي محليات أو سكر.

 يجب ممارسة الأنشطة الرياضية 3  مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية الزائدة.