كيفية السيطرة على هشاشة العظام خلال سن اليأس

كيفية السيطرة على هشاشة العظام خلال سن اليأس

هشاشة العظام هو مرض يؤثر على السيدات خاصة في سن اليأس لأن انقطاع الطمث يؤثر على صحة الجسم والعظام مما يجعلها عرضة إلى الكسور خاصة عظام المعصم، الحوض أو العمود الفقري ويعود ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمون الأستروجين وللسيطرة على هذا المرض عليك اتباع هذه النصائح والحلول.

ممارسة التمارين الرياضية

من الناحية المثالية، يجب أن تجعلي ممارسة التمارين الرياضية عادة يومية حتى قبل مرحلة انقطاع الطمث والتعرض لهشاشة العظام. كل ماعليك القيام به هو أنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم وتجنبي التمارين المعقدة أو حمل الأشياء الثقيلة. ستساعدك هذه الخطوة على تقوية العظام والعضلات والتخلص من الوزن الزائد الذي قد يزيد الطين بلة مع التخفيف من الإجهاد المزامن لهذه الفترة.

اتباع نظام غذائي متوازن

kiwi

خلال مرحلة الطفولة وحتى سن 30 تتطور عظامنا وتتحصل على الكالسيوم بشكل طبيعي. هذا هو السبب في الحرص على اتباع نظام غذائي صحي حتى يحميكي من مرض هشاشة العظام، لذلك يوصى باستهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. لذلك يمكنك تناول:

  • مشتقات الحليب
  • البيض
  • الخضروات خضراء
  • سمك السلمون
  • السردين

كما أن الفيتامين K سيحميك من الكسور خلال سن اليأس، لذلك يمكنك تناول:

  • العنب
  • الكيوي
  • الأفوكادو
  • الزيوت الصحية

تجنبي السقوط العرضي

Fracture

 

من الصعب تحقيق ذلك لكن إذا كنت تعانين من هشاشة العظام ستكونين أكثر عرضة للكسور وبالتالي عليك تجنب السقوط قدر الإمكان أو الجلوس بقوة أو المشي في المناطق الملتوية وبها حواجز. هذا المرض لن يمنعك من حياتك الطبيعية لكن توخي الحذر قدر الإمكان.

 


أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *