الجمال و الصحةانقاص الوزن

كيف تحافظين على جسم رشيق بدون ريجيم؟

لا يتطلب الحصول على جسم رشيق تطبيق حمية غذائية تجعلك تشعرين بالملل فأحيانا عليك الانتباه لنوعية الأكل الذي تأكلينه، الوقت المناسب والطريقة الصحيحة لتكوني بذلك اتبعت نظام غذائي صحي ومتوازن يمنحك جسم رشيق بطريقة سهلة. سنقدم في مقال اليوم بعض النصائح الغذائية لمن يرغبن في تنزيل بعض الوزن الزائد فتابعي معنا.

نصائح غذائية تساعد في التخسيس

  • التخفيف من تناول النشويات والسكريات بدرجة أولى حتى تتمكني من تجنب الشعور المفاجئ بالجوع، وهي أيضا طريقة للحصول على سعرات حرارية أقل مما يدفع الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات المخزنة.
  • لأن الغذاء السليم هو سر الرشاقة احرصي على سيدتي إدراج البروتين ضمن وجبتك الصباحية حتى تقلل من شهيتك لتناول الطعام في الساعات الباقية لليوم.
  • على الرغم من أن العصائر الطازجة مناسبة لمن يرغبون في تخسيس الوزن بشكل صحي إلا أنه ينصح بتناولها في شكل الفاكهة حتى تستفيدي من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتسهل العبور المعوي.
  • شرب الماء قبل تناول الوجبات من أهم الحيل الغذائية التي تسهل عملية التخلص من الدهون الزائدة، لذلك ننصحك بشرب كوب من الماء قبل تناول الأكل بنصف ساعة.
  • إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير فيجب عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية الألياف لأنها تخلصك من الانتفاخ في البطن وتعزز من عمل الجهاز الهضمي.
  • يجب اتباع عادات غذائية سليمة لا تقتصر فقط على نوعية الأكل تناول الطعام، احرصي على مضغ الطعام ببطء فبمجرد وصولك لـ20 دقيقة ستشعرين بالشبع.
  • تأكدي من تحديد موعد ثابت للنوم حتى تتجنبي السهر والشعور المفاجئ بالجوع.

أطعمة صحية ينصح بها للتخسيس

بعيدا عن اتباع ريجيم صارم تتوفر من حولنا الكثير الأطعمة المفيدة للجسم بفضل احتوائها على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، والأهم أنها لا تسبب أي زيادة في الوزن:

  • البيض: مصدر جيد للبروتينات التي تحافظ على صحة العضلات، زيادة الشعور بالشبع لكن لا يجب تتناوله بإسراف لأنه يعمل على زيادة الوزن لذلك ينصح بتناوله على الإفطار فقط.
  • اللبن الزبادي: صديق صحي لمن يفضلون الحفاظ على وزن رشيق وجسم خالي من الدهون خاصة في منطقة البطن، حيث يتضمن البروتين وخمائر البروبيوتيك التي تعزز من عمل الجهاز الهضمي.

  • الأفوكادو: من أهم أنواع الثمار التي تناسب من يفضلون تنزيل بعض الوزن الزائد لأنه غني بالأحماض الدهنية والألياف. يمكن إدراج الأفوكادو ضمن أطباق السلطات اليومية.
  • السمك: مصدر جيد من المعادن والأحماض الدهنية الصحية لذلك ينصح بتناول سمك السالمون، التونه وغيرها من الأصناف.
  • الفول: لا تترددي في تناول القليل من الفول سواء في وجبة الفطور أو على الغداء فهو غني بالألياف التي تحميك من الشعور بالجوع. يمكنك أيضا تناول الحبوب الكاملة لأنها تتضمن الألياف والمعادن.
  • الفاكهة: سوف تعوض الجسم ما يحتاج إليه من السكريات حتى يصبح في صحة جيدة بجانب إنقاص الوزن.