نصائح للتخلص من التوتر العصبي والقلق

التوتر العصبي هي حالة خوف غير محدد مع توتر شديد وتوقعات تشاؤمية، وهو كلمة شائعة تعرف علميا بعصاب القلق النفسي، وعادة ما تصيب الإنسان هذه الحالة بسبب الظروف الحياتية الغير مواتية، كالصعوبات الأسرية، الصعوبات في محيط العمل، المضايقات، الوضع الاقتصادي، ونعتقد أن عدم القناعات الذاتية الداخلية تؤدي أيضا إلى القلق.

أعراض القلق كثيرة، في أبسط صورها تقسµم إلى أعراض نفسية وتتمثل في التوتر، القلق، الشعور بأن الإنسان في تسابق مع الزمن، تطاير الأفكار وتشتتها، عدم القدرة على التركيز، عدم الاستطاعة في جلوس واحد، الهم لأبسط الأشياء، عدم تحمل الضوضاء والانزعاج، عدم كون الإنسان مستمعا جيدا، هذه كلها أعراض من أعراض القلق.

وهنالك أعراض عضوية، كالشعور بالانقباض في الصدر، أو بعض الآلام الجسدية خاصة في الرأس، أو في القولون، أو في أسفل الظهر، وهنالك اضطرابات النوم أيضا من أعراض القلق، وكذلك ضعف الشهية للطعام في بعض الحالات.

البعض أيضا يعاني من التعرق، الارتجاف في الأطراف، تسارع ضربات القلب، الذهاب إلى دورة المياه بكثرة؛ هذه كلها تأتي في أنواع من القلق والتوتر العصبي.

نقدم لكِ اليوم مجموعة من النصائح والطرق العملية في كيفية التخلص من التوتر إذا التزمنا بها نستطيع بسهولة أن نتخلص تماما من الأثر السلبي للتوتر ونصبح قادرين على تجاوز أثره والانطلاق بهدوء وبلا أي قلق لتحقيق النجاح:

• الاسترخاء و الهدوء، لا حاجة في ذلك لوقت طويل، فقط أغمض عينيك وتنفس ببطء وهدوء ثم تخيل مكانا جميلا تود أن تكون فيه واجعله هدفك القادم.
• ممارسة التمارين الرياضية، وهي أيضا تلعب دورا مهما في القضاء على الضغط العصبي، كما أن التمارين الرياضية تساعد على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيدا عن باقي المشكلات التي يواجهها الإنسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في المخ، لكي تستريح، وبالتالي يمكن للإنسان أن يركز بشكل أفضل في اليوم التالي في عمله بنشاط.
• تحديد المسئوليات والواجبات والمواعيد في اليوم كله، ونقوم بترتيب أولوياتها من حيث الوقت والمدة والأهمية. بعد التعرف على الأمر المطلوب منك في اليوم تماما، نقوم بإعداد خطة لتنفيذ هذه الواجبات، فمجرد التفكير في هول المسؤوليات دون تصرف مناسب لا يجعلها تنتهي. (Valium) بعد معرفتك لما لديك من مسؤوليات وقمت بإعداد الخطة، لا يتبقى الآن سوى التنفيذ، عليك بالشروع في تنفيذ الخطة بكل حماس ممكن، فالتأخير يجعلها غير مناسبة مع الوقت، فيزيد القلق وبالتالي الضغط والتوتر العصبي.
• مواجهة المشاكل بموضوعية، المشاكل بأنواعها تسبب أكبر الضغوط وأعقدها، إذ يصعب حل أي منها ما دام الشخص طرفا فيها، لذا من الأفضل النظر للموضوع بمنظور خارجي، أي كأنك متفرج وبذلك تستطيع الحكم بعدل بعيدا عن الغضب والتوتر.