الجمال و الصحةالعناية بصحتك

هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ جربي الاختبار وتعرفي إلى أعراضه وعلاجه

هل أنا مصابة بالاكتئاب

هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ قبل الإجابة على السؤال يجب أن تعرفي أن الحزن والشعور بالإحباط وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية هي مشاعر مألوفة لنا جميعا. ولكن إذا استمرت وأصبحت تؤثر على حياتنا بشكل كبير، فقد تكون المشكلة هي الاكتئاب. الاكتئاب هو مرض منتشر في جميع أنحاء العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، ويمكن أن يؤثر على البالغين والمراهقين والأطفال. ولكن المشكلة أن أغلب من يعانون من الاكتئاب لا يعرفون ذلك وقد تتدهور حالتهم لتصل للاكتئاب الشديد الذي يمكن أن يودي بحياتهم. لذلك لا تستهيني بالأمر إن كنت (أنت أو زوجك أو أحد أطفالك) تشعرين بالحزن لفترات طويلة ولا تستمعي لمن يقول لك مجرد هرمونات نسائية، بل اسعي لتعرفي إن كنت مصابة بالاكتئاب.

 

هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟

 

لتعرفي ما إذا كنت مصابة بالاكتئاب، يمكنك تجربة اختبار ماكس هاملتون. وهو مقياس بسيط يمكنك متابعته بطريقة دقيقة لتعرفي حالة صحتك النفسية. 

تعرفي معنا سيدتي في هذه المقالة على مفهوم الاكتئاب واكتشفي معنا :

  • أعراضه.
  • أسبابه.
  • اختباره.
  • أنواعه.
  • مخاطره.
  • علاجه.

تأكدي من قراءة المقال بتمعن، ومشاركته مع كل صديقاتك وقريباتك، لأن الاكتئاب مرض صامت دمر الكثير من الأسر، قبل أن يتم كشف القناع عنه.

 

1- ما هو الاكتئاب؟

 

تعرف الرابطة الأمريكية للطب النفسي الاكتئاب عل أنه مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبا على شعورك،

ويؤثر الاكتئاب حتى على طريقة تفكيرك وتصرفاتك.

لحسن الحظ، هو أيضا قابل للعلاج.

الاكتئاب يسبب مشاعر الحزن و/ أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تمتعت بها ذات مرة.

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية،

ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على مواصلة حياته اليومية بصفة طبيعية.

 

إحصائيات

يصيب الاكتئاب شخصا واحدا من بين كل 15 شخصا (6.7٪) في كل سنة.

كما أن شخصا واحدا من بين كل ستة أشخاص (16.6 ٪) سيعاني من الاكتئاب في وقت ما من حياتهم.

يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت،

ولكن في المعدل العام، يظهر الاكتئاب أولا خلال أواخر سن المراهقة حتى منتصف العشرينات.

النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة الاكتئاب،

حيث تشير بعض الدراسات إلى أن ثلث النساء سيواجهن حالة اكتئاب شديد مرة على الأقل في حياتهن.

من المهم أن ندرك أن الشعور بعدم الراحة في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة.

الأحداث الحزينة والمزعجة تحدث للجميع.

لكن، إذا كنت تشعرين بأن الحياة بائسة أو ميؤوس منها بشكل منتظم، فالأغلب أنك مصابة بالاكتئاب.

يعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة، وقد يزداد سوءًا دون علاج مناسب.

ومع ذلك، فإن أولئك الذين يلتمسون العلاج غالبا ما يرون تحسنا في الأعراض في غضون بضعة أسابيع فقط.

 

2- هل أنا مصابة بالاكتئاب أو بحزن عادي؟ أعراض الاكتئاب

 

يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر من حالة حزن مستمرة فالاكتئاب الشديد يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض.

بعض هذه الأعراض يؤثر على مزاجك، والبعض الآخر يؤثر على جسمك.

قد تكون الأعراض مستمرة أو تأتي وتذهب.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الرجال والنساء والأطفال بشكل مختلف.

 

قد تشمل أعراض الاكتئاب لدى الرجال:

  • الحالة المزاجية:

الغضب، العدوانية، التهيّج، القلق والأرق

  • الاستقرار العاطفي:

الشعور بالفراغ والحزن واليأس

  • السلوك:

فقدان الاهتمام، عدم وجود المتعة في الأنشطة المفضلة، الشعور بالتعب بسهولة،

أفكار متعلقة بالانتحار، تعاطي المخدرات، والمشاركة في أنشطة شديدة الخطورة

  • الحياة الجنسية:

انخفاض الرغبة الجنسية وعدم الأداء الجنسي الجيد

  • الإدراك:

عدم القدرة على التركيز، صعوبة في إنجاز المهام، تأخر الاستجابات أثناء المحادثات

  • النوم:

الأرق، النوم المضطرب، النعاس المفرط، وعدم النوم طوال الليل

  • الجسد:

التعب، الآلام، الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي

 

قد تشمل أعراض الاكتئاب لدى النساء:

  • المزاج:

التهيج والغضب والقلق

  • الاستقرار العاطفي:

الشعور بالحزن أو الفراغ، والقلق أو اليأس

  • السلوك:

فقدان الاهتمام بالأنشطة، الانسحاب من الارتباطات الاجتماعية والأفكار المتعلقة بالانتحار

  • الإدراك:

التفكير أو التحدث ببطء أكثر

  • النوم:

صعوبة في النوم خلال الليل، الاستيقاظ مبكرا والنوم كثيرا

  • الجسد:

انخفاض الطاقة، زيادة التعب، تقلبات في الشهية، تغيرات في الوزن، أوجاع، ألم، صداع،

زيادة التشنجات في الدورة الشهرية…

 

قد تشمل أعراض الاكتئاب لدى الأطفال:

  • الحالة المزاجية:

التهيج والغضب وتقلب المزاج والبكاء

  • الاستقرار العاطفي:

مشاعر عدم الكفاءة (مثل “لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح”) أو اليأس والبكاء والحزن الشديد

  • السلوك:

الوقوع في مشكلة في المدرسة أو رفض الذهاب إلى المدرسة، تجنب الأصدقاء أو الأشقاء، أفكار الموت أو الانتحار

  • الإدراك:

صعوبة التركيز، انخفاض الأداء المدرسي، التغيرات في الدرجات

  • النوم:

صعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم

  • الجسد:

فقدان الطاقة، مشاكل في الجهاز الهضمي، التغيرات في الشهية، فقدان الوزن أو الزيادة فيه

 

يمكن أن تتجاوز الأعراض كل ما فكرت به، أليس كذلك؟

هذه الأعراض الجسدية والنفسية للاكتئاب تثبت أن الاكتئاب ليس فقط في رأسك.

 

3- هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ الفرق بين الحزن والاكتئاب

 

إن وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة أو إنهاء العلاقة العاطفية هي تجارب يصعب أن يتحملها أي شخص.

من الطبيعي أن تتطور مشاعر الحزن أو التعاسة في مثل هذه الحالات.

أولئك الذين يعانون من الخسارة قد يصفون أنفسهم في كثير من الأحيان بأنهم “مكتئبون”.

لكن الحزن ليس هو نفسه الاكتئاب.

عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتتشارك في بعض خصائص الاكتئاب.

 

مشاعر الحزن

كل من الحزن والاكتئاب قد ينطوي على الحزن الشديد والانسحاب من الأنشطة المعتادة،

ولكن الإثنان مختلفان في عدة نقاط:

  • في الحزن، تأتي المشاعر المؤلمة في أمواج، وغالبا ما تتداخل مع ذكريات إيجابية للمتوفى.
  • في حالة الاكتئاب الشديد، الحالة المزاجية الجيدة والمتعة تنعدمان لأكثر من أسبوعين.
  • في الحزن، عادة ما يتم الحفاظ على احترام الذات.
  • في حالة الاكتئاب الشديد، يسيطر الشعور بعدم القيمة وبغض الذات.
  • بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تؤدي وفاة أحد أفراد الأسرة إلى اكتئاب شديد.

يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية اعتداء جسدي أو كارثة كبرى إلى الاكتئاب عند بعض الأشخاص.

عندما يتعايش الحزن والاكتئاب، يكون الحزن أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الحزن دون الاكتئاب.

على الرغم من بعض التداخل بين الحزن والاكتئاب، فهما مختلفان.

ويمكن للتمييز بينهما مساعدة الأشخاص في الحصول على المساعدة أو الدعم أو العلاج الذي يحتاجونه.

 

4- هل أنا مصابة بالاكتئاب : الأسباب

 

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص – حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية.

هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورا في الاكتئاب:

  • الكيمياء الحيوية:

الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ قد تساهم في أعراض الاكتئاب.

  • علم الوراثة:

الاكتئاب يمكن أن ينتقل جينيا.

على سبيل المثال:

إذا كان أحد التوأم المتماثل مصابا بالاكتئاب،

فإن لدى الآخر فرصة بنسبة 70 في المائة للإصابة بالمرض في وقت ما من الحياة.

  • الشخصية:

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يصابون بالضغط بسهولة أو المتشائمون عموما،

هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

  • المحيط:

التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر أو الخسائر الفادحة،

قد يجعل بعض الناس أكثر عرضة للاكتئاب.

  • صدمة الطفولة المبكرة:

تؤثر بعض الأحداث التي نتعرض لها كأطفال،

على الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع الخوف والخوف من المواقف العصيبة.

 

5- هل أنا مصابة بالاكتئاب وبأي أنواع الاكتئاب

 

هناك عدة أشكال من الاكتئاب وفيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعا.

الاكتئاب الشديد

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد من حالة حزن دائمة وقد يفقد الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الاستمتاع بها.

عادة ما ينطوي العلاج على دواء وعلاج نفسي.

 

اضطراب الاكتئاب المستمر

يُعرف الاضطراب الاكتئابي المستمر أيضا بأعراض الاكتئاب التي تستمر لمدة عامين على الأقل.

قد يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من نوبات الاكتئاب الشديد بالإضافة إلى أعراض أكثر اعتدالا.

 

الاضطراب ثنائي القطب

 

الاكتئاب هو أحد الأعراض الشائعة للاضطراب الثنائي القطب،

وتظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب قد يكون لديهم أعراض في حوالي نصف الوقت.

هذا يمكن أن يجعل من الصعب تمييز الاضطراب الثنائي القطب عن الاكتئاب.

 

الاكتئاب الذهاني

بعض الناس يعانون من الذهان مع الاكتئاب.

الذهان يمكن أن ينطوي على أوهام، مثل المعتقدات الخاطئة والانفصال عن الواقع.

يمكن أن تنطوي الحالة أيضا على الهلوسة – استشعار الأشياء غير الموجودة.

 

اكتئاب ما بعد الولادة

 

بعد الولادة، تواجه العديد من النساء ما يسميه البعض “بايبي بلوز baby blues/”.

عندما تتعدل مستويات الهرمونات بعد الولادة، يمكن أن تحدث تغييرات في الحالة المزاجية.

لا يوجد سبب وحيد لهذا النوع من الاكتئاب، ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو لسنوات.

يجب على أي شخص يعاني من الاكتئاب المستمر بعد الولادة التماس العناية الطبية.

 

اضطراب الاكتئاب الشديد الموسمي

 

كان يُطلق على هذا النوع من الاكتئاب سابقا “الاضطراب العاطفي الموسمي أوSAD”،

وهو مرتبط بانخفاض ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء.

يزول هذا الاكتئاب خلال بقية العام واستجابة للعلاج بالضوء.

يبدو أن الأشخاص الذين يعيشون في بلدان ذات فصول شتاء طويلة أو شديدة يتأثرون أكثر بهذه الحالة.

 

6- كيف أعرف هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ اختبار ماكس هاملتون

 

غالبا ما يطلب أخصائيو الصحة العقلية من الناس إكمال الاستبيانات للمساعدة في تقييم شدة اكتئابهم.

مقياس هاملتون لتقييم الاكتئاب، على سبيل المثال، به 21 سؤالا.

تشير الدرجات إلى شدة الاكتئاب بين الأشخاص الذين لديهم بالفعل تشخيص.

نقدم لك الاستبيان لمساعدتك على معرفة إن كنت مصابة بالاكتئاب:

 

مدى الدرجات الأعراض الدرجة
0 – 4

المزاج الاكتئابي

الابتئاس والتشاؤم بشأن المستقبل، مشاعر الحزن والرغبة في البكاء.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- الحزن.
  • 2- البكاء من حين لآخر.
  • 3- البكاء بشكل مستمر.
  • 4- أعراض حزن شديد.
0 – 4

تأنيب الضمير أو الشعور بالذنب

  • 0- لا يوجد.
  • 1- لوم النفس والشعور أنك خيبت ظن الآخرين فيك.
  • 2- تفكرين أنك مذنبة وخاطئة.
  • 3- تشعرين أن المرض الذي تعانين منه هو عقاب مستحق بسبب ذنوبك.
  • 4- عندك هلاوس بسبب الشعور بالذنب.
0 – 4

الانتحار

  • 0- لا تفكرين في الانتحار.
  • 1- تشعرين أن الحياة لا تستحق العيش.
  • 2- تتمنين الموت.
  • 3- تفكرين في الانتحار.
  • 4- محاولة أو محاولات انتحار سابقة.
0 – 4

العمل واهتمامات الحياة

  • 0- لا توجد مشاكل.
  • 1- مشاعر بالعجز وفتور الهمة، غير حاسمة ولا تستطيعين أخذ قرار.
  • 2- فقدان الاهتمام، وتراجع النشاط في الحياة الاجتماعية.
  • 3- نقص الإنتاجية.
  • 4- عدم القدرة على العمل.
0 – 4

التكاسل والتثاقل

بطء التفكير والكلام والنشاط واللامبالاة والذهول.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- بطء طفيف أثناء بعض الأوقات.
  • 2- تثاقل وتكاسل واضح.
  • 3- صعوبة إجراء أي حوار.
  • 4- الذهول الكامل.
0 – 4

القلق النفسي

  • 0- لا يوجد.
  • 1- التوتر وسهولة الاستثارة.
  • 2- الانشغال والقلق للأمور التافهة.
  • 3- التوجس وتوقع الشر.
  • 4- الخوف.
0 – 4

القلق الجسمي

أعراض معدية (من المعدة) ومعوية كالغازات وعسر الهضم،

أو قلبية كالخفقان والصداع أو أعراض تنفسية.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- بسيطة.
  • 2- متوسطة.
  • 3- شديدة.
  • 4- عميقة.
0 – 4

توهم المرض

  • 0- لا يوجد.
  • 1- الانشغال الدائم بالجسم.
  • 2- الانشغال بالصحة.
  • 3- سلوك متشكك.
  • 4- توهم الإصابة بالأمراض.
0 – 2

الأرق في بداية الليل : صعوبة الدخول في النوم.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- أحيانا.
  • 2- بشكل متكرر.
0 – 2

الأرق في منتصف الليل : نوم متقطع.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- أحيانا.
  • 2- بشكل متكرر.
0 – 2

الأرق في آخر الليل : الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على النوم مجددا.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- أحيانا.
  • 2- بشكل متكرر.
0 – 2

الارتياع

عدم الاستقارار (فرك اليدين، المشي جيئة وذهابا).

  • 0- لا يوجد.
  • 1- أحيانا.
  • 2- بشكل متكرر.
0 – 2

أعراض جسمية معوية

فقدان الشهية، ثقل البطن، الإمساك.

  • 0- لا يوجد.
  • 1- بسيطة.
  • 2- شديدة.
0 – 2

أعراض جنسية

اضطرابات الرغبة الجنسية، اضطراب الدورة

  • 0- لا يوجد.
  • 1- بسيطة.
  • 2- شديدة.
0 – 2

الاستبصار

التعلم أو الفهم الواضح والمباشر للوضع.

  • 0- لم تفقد استبصارها.
  • 1- فاقدة لاستبصارها جزئيا.
  • 2- فاقدة للاستبصار.
0 – 2

فقدان الوزن

  • 0- لا يوجد.
  • 1- قليل.
  • 2- واضح.

النتائج

  • من 0 – 7 : لا يوجد اكتئاب.
  • من 8 – 13 : اكتئاب بسيط.
  • من 14 – 18 : اكتئاب متوسط.
  • من 19 – 22 : اكتئاب شديد.
  • أكثر من 23 : اكتئاب شديد جدا.

 

 

 

هذا الاختبار قد يجيبك عن سؤال هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟

لكن عليك أن تكوني حذرة فالاختبارات الشخصية تحتوي على هامش خطء لأنك لا تعرفين كل شيء عن نفسك.

الإصابة بالاكتئاب وإن كان بسيطا يتطلب حماية نفسك منه، والاقتراب أكثر من الأسرة والأصدقاء.

في حالة الإصابة بالاكتئاب المتوسط فما أكثر، فهذا يعني ضرورة زيارة أخصائي نفسي لتجنب أي مشاكل إضافية.

 

7- هل أنا مصابة بالاكتئاب : طرق العلاج

 

قد يكون العيش مع الاكتئاب أمرا صعبا، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك.

تحدثي إلى طبيبك حول الخيارات الممكنة.

يمكنك إدارة أعراض الاكتئاب بنجاح باستخدام شكل واحد من أشكال العلاج،

أو قد تجدين أن مجموعة من العلاجات تعمل بشكل أفضل.

من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة، بما في ذلك ما يلي:

 

الأدوية

قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو الأدوية المضادة للذهان.

كل نوع من الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب له فوائد ومخاطر محتملة.

 

العلاج النفسي

التحدث مع المعالج يمكن أن يساعدك على تعلم المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر السلبية.

يمكنك أيضًا الاستفادة من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.

 

العلاج بالضوء

يمكن أن يساعد التعرض لجرعات الضوء الأبيض في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.

يشيع استخدام هذا العلاج في الاضطرابات العاطفية الموسمية.

 

العلاجات البديلة

اسألي طبيبك عن الوخز بالإبر أو التأمل.

يمكنك أيضا أن تستخدمي بعض المكملات العشبية لعلاج الاكتئاب مثل نبتة سانت جون وزيت السمك.

تحدثي مع طبيبك قبل تناول مكمل غذائي أو الجمع بين مكمل مع وصفة طبية،

لأن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية.

بعض المكملات قد تزيد من حدة الاكتئاب أو تقلل من فعالية الدواء.

 

ممارسة الرياضة

حاولي ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين في جسمك، وهي هرمونات تعمل على تحسين حالتك المزاجية.

 

تجنب المخدرات

شرب أو تعاطي المخدرات قد يجعلك تشعرين بتحسن لبعض الوقت.

ولكن على المدى الطويل، يمكن لهذه المواد أن تجعل أعراض الاكتئاب والقلق أسوأ.

 

تعلمي كيف تقولين لا

الشعور بالإرهاق قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.

يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.

 

هل أنا مصابة بالاكتئاب وعلي الاعتناء بنفسي ؟

يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاعتناء بنفسك.

وهذا يشمل الحصول على الكثير من النوم وتناول نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.

 

في بعض الأحيان، لا يستجيب الاكتئاب للدواء. قد يوصي طبيبك بخيارات علاجية أخرى إذا لم تتحسن الأعراض.

وتشمل هذه العلاج بالصدمات الكهربائية، أو التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة لعلاج الاكتئاب وتحسين حالتك المزاجية.

 

العلاج الطبيعي للاكتئاب

يستخدم علاج الاكتئاب التقليدي مجموعة من الأدوية والوصفات الطبية.

ولكن هناك أيضا علاجات بديلة أو تكميلية يمكنك تجربتها.

من المهم أن تتذكري أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية تحتوي على القليل من الدراسات التي تبين آثارها على الاكتئاب،

سواء كانت الجيدة أو السيئة لذلك تأكدي من شراء المنتجات من علامة تجارية جديرة بالثقة.

تحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى خطة العلاج الخاصة بك.

 

هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ المكملات المساعدة على العلاج

 

يعتقد أن هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب ومنها:

نبتة سانت جون

هذا العلاج الطبيعي يستخدم في أوروبا كدواء مضاد للاكتئاب

 

هيدروكسي تريبتوفان 5

5HTP  قد يرفع مستويات السيروتونين في المخ، مما قد يخفف أعراض الاكتئاب.

يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التريبتوفان، وهو لبنة بناء البروتين.

 

الأحماض الدهنية أوميغا -3

هذه الدهون الأساسية مهمة للتطور العصبي وصحة الدماغ.

قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.

 

هل أنا مصابة بالاكتئاب وعي استخدام الزيوت الأساسية ؟

 

الزيوت الأساسية هي علاج طبيعي شائع للعديد من الحالات، ولكن البحث في آثارها على الاكتئاب محدود.

قد ياحض الأشخاص المصابون بالاكتئاب تخفيف الأعراض لديهم بالزيوت الأساسية التالية:

 

الزنجبيل البري

استنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في عقلك.

هذا قد يبطئ الافراج عن الهرمونات التي تسبب الإجهاد.

 

البرغموت

ثبت أن هذا الزيت العطري للحمض يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة.

قد تساعد نفس المنفعة الأفراد الذين يعانون من القلق نتيجة الاكتئاب، لكن لا يوجد بحث لدعم هذا الادعاء.

 

قد يكون للزيوت الأخرى، مثل البابونج أو زيت الورد، تأثير مهدئ عند استنشاقها.

قد تكون هذه الزيوت مفيدة خلال الاستخدام على المدى القصير.

 

هل أنا مصابة بالاكتئاب وعلي تناول الفيتامينات ؟

الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم.

تشير الأبحاث إلى أن اثنين من الفيتامينات مفيدة بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب:

  • الفيتامين ب:

ب 12 وب 6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب منخفضة، قد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى.

  • الفيتامين (د):

يُطلق عليه أحيانا اسم فيتامين “الشمس المشرقة” لأن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم به،

فيتامين “د” مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة لمستويات منخفضة من هذا الفيتامين.

العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات تدعي أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب،

ولكن معظمهم لم يبدوا فاعلين في الأبحاث السريرية لذلك عليك دائما سؤال طبيبك إذا كان أي منها مناسبا لك.

 

هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ حوصلة

يمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتا، أو قد يكون تحديا طويل الأمد.

العلاج لا يجعل الاكتئاب يختفي تماما دائما. لكن العلاج غالبا ما يجعل الأعراض أكثر قابلية للإدارة.

تتضمن معالجة أعراض الاكتئاب إيجاد المزيج الصحيح من الأدوية والعلاجات.

إذا لم ينجح علاج ما، فقد تحصل على نتائج أفضل مع علاج مختلف.

لذلك قاومي هذا المرض فهو مرض يمكن معالجته.

دمت بصحة جيدة سيدتي 🙂

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال ماهي أسباب تقلب المزاج ؟