هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟ قبل الإجابة على السؤال يجب أن تعرفي أن الحزن والشعور بالإحباط وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية هي مشاعر مألوفة لنا جميعا. ولكن إذا استمرت وأصبحت تؤثر على حياتنا بشكل كبير، فقد تكون المشكلة هي الاكتئاب. الاكتئاب هو مرض منتشر في جميع أنحاء العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، ويمكن أن يؤثر على البالغين والمراهقين والأطفال. ولكن المشكلة أن أغلب من يعانون من الاكتئاب لا يعرفون ذلك وقد تتدهور حالتهم لتصل للاكتئاب الشديد الذي يمكن أن يودي بحياتهم. لذلك لا تستهيني بالأمر إن كنت (أنت أو زوجك أو أحد أطفالك) تشعرين بالحزن لفترات طويلة ولا تستمعي لمن يقول لك مجرد هرمونات نسائية، بل اسعي لتعرفي إن كنت مصابة بالاكتئاب.
لتعرفي ما إذا كنت مصابة بالاكتئاب، يمكنك تجربة اختبار ماكس هاملتون. وهو مقياس بسيط يمكنك متابعته بطريقة دقيقة لتعرفي حالة صحتك النفسية.
تعرفي معنا سيدتي في هذه المقالة على مفهوم الاكتئاب واكتشفي معنا :
تأكدي من قراءة المقال بتمعن، ومشاركته مع كل صديقاتك وقريباتك، لأن الاكتئاب مرض صامت دمر الكثير من الأسر، قبل أن يتم كشف القناع عنه.
تعرف الرابطة الأمريكية للطب النفسي الاكتئاب عل أنه مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبا على شعورك،
ويؤثر الاكتئاب حتى على طريقة تفكيرك وتصرفاتك.
لحسن الحظ، هو أيضا قابل للعلاج.
الاكتئاب يسبب مشاعر الحزن و/ أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تمتعت بها ذات مرة.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية،
ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على مواصلة حياته اليومية بصفة طبيعية.
يصيب الاكتئاب شخصا واحدا من بين كل 15 شخصا (6.7٪) في كل سنة.
كما أن شخصا واحدا من بين كل ستة أشخاص (16.6 ٪) سيعاني من الاكتئاب في وقت ما من حياتهم.
يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت،
ولكن في المعدل العام، يظهر الاكتئاب أولا خلال أواخر سن المراهقة حتى منتصف العشرينات.
النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة الاكتئاب،
حيث تشير بعض الدراسات إلى أن ثلث النساء سيواجهن حالة اكتئاب شديد مرة على الأقل في حياتهن.
من المهم أن ندرك أن الشعور بعدم الراحة في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة.
الأحداث الحزينة والمزعجة تحدث للجميع.
لكن، إذا كنت تشعرين بأن الحياة بائسة أو ميؤوس منها بشكل منتظم، فالأغلب أنك مصابة بالاكتئاب.
يعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة، وقد يزداد سوءًا دون علاج مناسب.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يلتمسون العلاج غالبا ما يرون تحسنا في الأعراض في غضون بضعة أسابيع فقط.
يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر من حالة حزن مستمرة فالاكتئاب الشديد يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض.
بعض هذه الأعراض يؤثر على مزاجك، والبعض الآخر يؤثر على جسمك.
قد تكون الأعراض مستمرة أو تأتي وتذهب.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الرجال والنساء والأطفال بشكل مختلف.
الغضب، العدوانية، التهيّج، القلق والأرق
الشعور بالفراغ والحزن واليأس
فقدان الاهتمام، عدم وجود المتعة في الأنشطة المفضلة، الشعور بالتعب بسهولة،
أفكار متعلقة بالانتحار، تعاطي المخدرات، والمشاركة في أنشطة شديدة الخطورة
انخفاض الرغبة الجنسية وعدم الأداء الجنسي الجيد
عدم القدرة على التركيز، صعوبة في إنجاز المهام، تأخر الاستجابات أثناء المحادثات
الأرق، النوم المضطرب، النعاس المفرط، وعدم النوم طوال الليل
التعب، الآلام، الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي
التهيج والغضب والقلق
الشعور بالحزن أو الفراغ، والقلق أو اليأس
فقدان الاهتمام بالأنشطة، الانسحاب من الارتباطات الاجتماعية والأفكار المتعلقة بالانتحار
التفكير أو التحدث ببطء أكثر
صعوبة في النوم خلال الليل، الاستيقاظ مبكرا والنوم كثيرا
انخفاض الطاقة، زيادة التعب، تقلبات في الشهية، تغيرات في الوزن، أوجاع، ألم، صداع،
زيادة التشنجات في الدورة الشهرية…
التهيج والغضب وتقلب المزاج والبكاء
مشاعر عدم الكفاءة (مثل “لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح”) أو اليأس والبكاء والحزن الشديد
الوقوع في مشكلة في المدرسة أو رفض الذهاب إلى المدرسة، تجنب الأصدقاء أو الأشقاء، أفكار الموت أو الانتحار
صعوبة التركيز، انخفاض الأداء المدرسي، التغيرات في الدرجات
صعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم
فقدان الطاقة، مشاكل في الجهاز الهضمي، التغيرات في الشهية، فقدان الوزن أو الزيادة فيه
يمكن أن تتجاوز الأعراض كل ما فكرت به، أليس كذلك؟
هذه الأعراض الجسدية والنفسية للاكتئاب تثبت أن الاكتئاب ليس فقط في رأسك.
إن وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة أو إنهاء العلاقة العاطفية هي تجارب يصعب أن يتحملها أي شخص.
من الطبيعي أن تتطور مشاعر الحزن أو التعاسة في مثل هذه الحالات.
أولئك الذين يعانون من الخسارة قد يصفون أنفسهم في كثير من الأحيان بأنهم “مكتئبون”.
لكن الحزن ليس هو نفسه الاكتئاب.
عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتتشارك في بعض خصائص الاكتئاب.
كل من الحزن والاكتئاب قد ينطوي على الحزن الشديد والانسحاب من الأنشطة المعتادة،
ولكن الإثنان مختلفان في عدة نقاط:
يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية اعتداء جسدي أو كارثة كبرى إلى الاكتئاب عند بعض الأشخاص.
عندما يتعايش الحزن والاكتئاب، يكون الحزن أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الحزن دون الاكتئاب.
على الرغم من بعض التداخل بين الحزن والاكتئاب، فهما مختلفان.
ويمكن للتمييز بينهما مساعدة الأشخاص في الحصول على المساعدة أو الدعم أو العلاج الذي يحتاجونه.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص – حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية.
هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورا في الاكتئاب:
الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ قد تساهم في أعراض الاكتئاب.
الاكتئاب يمكن أن ينتقل جينيا.
على سبيل المثال:
إذا كان أحد التوأم المتماثل مصابا بالاكتئاب،
فإن لدى الآخر فرصة بنسبة 70 في المائة للإصابة بالمرض في وقت ما من الحياة.
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يصابون بالضغط بسهولة أو المتشائمون عموما،
هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر أو الخسائر الفادحة،
قد يجعل بعض الناس أكثر عرضة للاكتئاب.
تؤثر بعض الأحداث التي نتعرض لها كأطفال،
على الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع الخوف والخوف من المواقف العصيبة.
هناك عدة أشكال من الاكتئاب وفيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعا.
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد من حالة حزن دائمة وقد يفقد الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الاستمتاع بها.
عادة ما ينطوي العلاج على دواء وعلاج نفسي.
يُعرف الاضطراب الاكتئابي المستمر أيضا بأعراض الاكتئاب التي تستمر لمدة عامين على الأقل.
قد يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من نوبات الاكتئاب الشديد بالإضافة إلى أعراض أكثر اعتدالا.
الاكتئاب هو أحد الأعراض الشائعة للاضطراب الثنائي القطب،
وتظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب قد يكون لديهم أعراض في حوالي نصف الوقت.
هذا يمكن أن يجعل من الصعب تمييز الاضطراب الثنائي القطب عن الاكتئاب.
بعض الناس يعانون من الذهان مع الاكتئاب.
الذهان يمكن أن ينطوي على أوهام، مثل المعتقدات الخاطئة والانفصال عن الواقع.
يمكن أن تنطوي الحالة أيضا على الهلوسة – استشعار الأشياء غير الموجودة.
بعد الولادة، تواجه العديد من النساء ما يسميه البعض “بايبي بلوز baby blues/”.
عندما تتعدل مستويات الهرمونات بعد الولادة، يمكن أن تحدث تغييرات في الحالة المزاجية.
لا يوجد سبب وحيد لهذا النوع من الاكتئاب، ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو لسنوات.
يجب على أي شخص يعاني من الاكتئاب المستمر بعد الولادة التماس العناية الطبية.
كان يُطلق على هذا النوع من الاكتئاب سابقا “الاضطراب العاطفي الموسمي أوSAD”،
وهو مرتبط بانخفاض ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء.
يزول هذا الاكتئاب خلال بقية العام واستجابة للعلاج بالضوء.
يبدو أن الأشخاص الذين يعيشون في بلدان ذات فصول شتاء طويلة أو شديدة يتأثرون أكثر بهذه الحالة.
غالبا ما يطلب أخصائيو الصحة العقلية من الناس إكمال الاستبيانات للمساعدة في تقييم شدة اكتئابهم.
مقياس هاملتون لتقييم الاكتئاب، على سبيل المثال، به 21 سؤالا.
تشير الدرجات إلى شدة الاكتئاب بين الأشخاص الذين لديهم بالفعل تشخيص.
نقدم لك الاستبيان لمساعدتك على معرفة إن كنت مصابة بالاكتئاب:
| مدى الدرجات | الأعراض | الدرجة |
|---|---|---|
| 0 – 4 | المزاج الاكتئابيالابتئاس والتشاؤم بشأن المستقبل، مشاعر الحزن والرغبة في البكاء.
| … |
| 0 – 4 | تأنيب الضمير أو الشعور بالذنب
| … |
| 0 – 4 | الانتحار
| … |
| 0 – 4 | العمل واهتمامات الحياة
| … |
| 0 – 4 | التكاسل والتثاقلبطء التفكير والكلام والنشاط واللامبالاة والذهول.
| … |
| 0 – 4 | القلق النفسي
| … |
| 0 – 4 | القلق الجسميأعراض معدية (من المعدة) ومعوية كالغازات وعسر الهضم، أو قلبية كالخفقان والصداع أو أعراض تنفسية.
| … |
| 0 – 4 | توهم المرض
| … |
| 0 – 2 | الأرق في بداية الليل : صعوبة الدخول في النوم.
| … |
| 0 – 2 | الأرق في منتصف الليل : نوم متقطع.
| … |
| 0 – 2 | الأرق في آخر الليل : الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على النوم مجددا.
| … |
| 0 – 2 | الارتياععدم الاستقارار (فرك اليدين، المشي جيئة وذهابا).
| … |
| 0 – 2 | أعراض جسمية معويةفقدان الشهية، ثقل البطن، الإمساك.
| … |
| 0 – 2 | أعراض جنسيةاضطرابات الرغبة الجنسية، اضطراب الدورة
| … |
| 0 – 2 | الاستبصارالتعلم أو الفهم الواضح والمباشر للوضع.
| … |
| 0 – 2 | فقدان الوزن
| … |
النتائج
|
هذا الاختبار قد يجيبك عن سؤال هل أنا مصابة بالاكتئاب ؟
لكن عليك أن تكوني حذرة فالاختبارات الشخصية تحتوي على هامش خطء لأنك لا تعرفين كل شيء عن نفسك.
الإصابة بالاكتئاب وإن كان بسيطا يتطلب حماية نفسك منه، والاقتراب أكثر من الأسرة والأصدقاء.
في حالة الإصابة بالاكتئاب المتوسط فما أكثر، فهذا يعني ضرورة زيارة أخصائي نفسي لتجنب أي مشاكل إضافية.
قد يكون العيش مع الاكتئاب أمرا صعبا، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك.
تحدثي إلى طبيبك حول الخيارات الممكنة.
يمكنك إدارة أعراض الاكتئاب بنجاح باستخدام شكل واحد من أشكال العلاج،
أو قد تجدين أن مجموعة من العلاجات تعمل بشكل أفضل.
من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة، بما في ذلك ما يلي:
قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو الأدوية المضادة للذهان.
كل نوع من الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب له فوائد ومخاطر محتملة.
التحدث مع المعالج يمكن أن يساعدك على تعلم المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر السلبية.
يمكنك أيضًا الاستفادة من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.
يمكن أن يساعد التعرض لجرعات الضوء الأبيض في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.
يشيع استخدام هذا العلاج في الاضطرابات العاطفية الموسمية.
اسألي طبيبك عن الوخز بالإبر أو التأمل.
يمكنك أيضا أن تستخدمي بعض المكملات العشبية لعلاج الاكتئاب مثل نبتة سانت جون وزيت السمك.
تحدثي مع طبيبك قبل تناول مكمل غذائي أو الجمع بين مكمل مع وصفة طبية،
لأن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية.
بعض المكملات قد تزيد من حدة الاكتئاب أو تقلل من فعالية الدواء.
حاولي ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين في جسمك، وهي هرمونات تعمل على تحسين حالتك المزاجية.
شرب أو تعاطي المخدرات قد يجعلك تشعرين بتحسن لبعض الوقت.
ولكن على المدى الطويل، يمكن لهذه المواد أن تجعل أعراض الاكتئاب والقلق أسوأ.
الشعور بالإرهاق قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.
يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.
يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاعتناء بنفسك.
وهذا يشمل الحصول على الكثير من النوم وتناول نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.
في بعض الأحيان، لا يستجيب الاكتئاب للدواء. قد يوصي طبيبك بخيارات علاجية أخرى إذا لم تتحسن الأعراض.
وتشمل هذه العلاج بالصدمات الكهربائية، أو التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة لعلاج الاكتئاب وتحسين حالتك المزاجية.
يستخدم علاج الاكتئاب التقليدي مجموعة من الأدوية والوصفات الطبية.
ولكن هناك أيضا علاجات بديلة أو تكميلية يمكنك تجربتها.
من المهم أن تتذكري أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية تحتوي على القليل من الدراسات التي تبين آثارها على الاكتئاب،
سواء كانت الجيدة أو السيئة لذلك تأكدي من شراء المنتجات من علامة تجارية جديرة بالثقة.
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى خطة العلاج الخاصة بك.
يعتقد أن هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب ومنها:
هذا العلاج الطبيعي يستخدم في أوروبا كدواء مضاد للاكتئاب
5HTP قد يرفع مستويات السيروتونين في المخ، مما قد يخفف أعراض الاكتئاب.
يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التريبتوفان، وهو لبنة بناء البروتين.
هذه الدهون الأساسية مهمة للتطور العصبي وصحة الدماغ.
قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.
الزيوت الأساسية هي علاج طبيعي شائع للعديد من الحالات، ولكن البحث في آثارها على الاكتئاب محدود.
قد ياحض الأشخاص المصابون بالاكتئاب تخفيف الأعراض لديهم بالزيوت الأساسية التالية:
استنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في عقلك.
هذا قد يبطئ الافراج عن الهرمونات التي تسبب الإجهاد.
ثبت أن هذا الزيت العطري للحمض يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة.
قد تساعد نفس المنفعة الأفراد الذين يعانون من القلق نتيجة الاكتئاب، لكن لا يوجد بحث لدعم هذا الادعاء.
قد يكون للزيوت الأخرى، مثل البابونج أو زيت الورد، تأثير مهدئ عند استنشاقها.
قد تكون هذه الزيوت مفيدة خلال الاستخدام على المدى القصير.
الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم.
تشير الأبحاث إلى أن اثنين من الفيتامينات مفيدة بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب:
ب 12 وب 6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب منخفضة، قد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى.
يُطلق عليه أحيانا اسم فيتامين “الشمس المشرقة” لأن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم به،
فيتامين “د” مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام.
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة لمستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات تدعي أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب،
ولكن معظمهم لم يبدوا فاعلين في الأبحاث السريرية لذلك عليك دائما سؤال طبيبك إذا كان أي منها مناسبا لك.
يمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتا، أو قد يكون تحديا طويل الأمد.
العلاج لا يجعل الاكتئاب يختفي تماما دائما. لكن العلاج غالبا ما يجعل الأعراض أكثر قابلية للإدارة.
تتضمن معالجة أعراض الاكتئاب إيجاد المزيج الصحيح من الأدوية والعلاجات.
إذا لم ينجح علاج ما، فقد تحصل على نتائج أفضل مع علاج مختلف.
لذلك قاومي هذا المرض فهو مرض يمكن معالجته.
دمت بصحة جيدة سيدتي 🙂
للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال ماهي أسباب تقلب المزاج ؟
