التغذية الجيدة مهمة لصحة الجسم بأكمله وذلك يشمل البشرة. وهناك العديد من العناصر الغذائية الغنية بمركبات وفيتامينات تحمي بشرتك من مختلف المؤثرات التي تتسبب بظهور التجاعيد المبكرة.
البروتينات: تلعب البروتينات دور كبير في المحافظة على شباب البشرة، لأنها تحتوي على الأحماض الأساسية التي تبني الكولاجين والإيلاستين اللذان يعطيان الجلد مظهره ومرونته، فعند التقدم في العمر يقل إنتاج الكولاجين والإيلاستين بشكل سريع مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. وأهم مصادر البروتينات الدواجن والأسماك والبقوليات. (fcsn.org)
زيت الزيتون: من أفضل المكونات الطبيعية التي تحمي بشرتك، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيت الزيتون واحد من الأطعمة التي تقي الجلد من التجاعيد.
الثوم: تفيد الأبحاث أن الثوم له تأثير مباشر على الخطوط والتجاعيد الموجودة على البشرة . لذلك، فهو فعال جدا في مقاومة آثار شيخوخة البشرة.
التوت: العنب البري أو التوت هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد، مادة البوليفينول، والفيتامينات والبروبيوتيك والكثير من المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على مقاومة الجذور الحرة وعملية تلف الأنسجة.
الشاي الأخضر: من أجل الحفاظ على شباب بشرتك قدر الإمكان ولأطول فترة ممكنة، تحتاج الخلايا الخاصة بالبشرة إلى التجديد في شكل صحيح، والشاي الأخضر لديه قوة مضادة للأكسدة، والكثير من الدراسات بينت أنه يساعد الخلايا لتنمو في شكل صحيح ويحافظ على دورة حياة صحية.
السمك: إذا كانت بشرتك جافة، الحل هو إضافة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية إلى الحمية الغذائية، لأنها ستساعد على ترطيب بشرتك من الداخل الى الخارج، وسمك السلمون البري والسردين والماكريل الأطلسي مفيدون جدا لبشرتك.
