أطعمة تقوي الشعر.. تعرفي عليها

سيدات الامارات
أطعمة تقوي الشعر.. تعرفي عليها

يفقد الشعر صحته وكثافته بعد تعرضه للعديد من العوامل منها الخارجية ككثرة التعرض لأشعة الشمس والإفراط في استخدام المواد الكيميائية وأخرى صحية منها الحمل والرضاعة والإصابة بـ فقر الدم وسوء التغذية وغيرهم.

والعناية الخارجية للشعر وحدها لن تعيد له صحته لذلك من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي الغني بالمواد المقوية للشعر والتي تعيد له قوته وصحته ولمعانه.

سنتعرف اليوم على أهم الأغذية المقوية للشعر:

1- المكسرات

المكسرات غنية جداً بمادة البيوتين وفيتامين هـ وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

وقد أثبتت البحوث أن هذه المواد جميعها تحمي خلايا الرأس وتمنع تقصف الشعر وتساقطه وتحافظ على قوته ولمعانه.

تناولي حفنة من المكسرات كل يوم لتعيدي لشعرك متطلباته اليومية من البروتين و الأحماض الأمينية والأوميجا 3 الدهنية.

2- الفواكه والخضروات

لتحصلي على شعر قوي وصحي ينصح خبراء التغذية بإدراج الفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي خاصة البرتقالية اللون كالجزر والمانجو والبطاطا والقرع.

أيضا الطماطم والبروكلي فهما يحتويان على نسبة عالية من الكيراتين اللازم لنمو الشعر بشكل صحي، إضافة إلى الفيتامين (أ) وفيتامين (ب) وفيتامين (سي) والحديد والألياف الغذائية.

قومي يوميا بشرب نصف كوب من عصير البروكلي أو كوب من عصير السبانخ، تناولي الفلفل الأحمر أيضا والبنجر و غيرها من الخضروات الأخرى الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.

3- البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يجعل الشعر ينمو بسرعة.

والبيض أيضا يساعد الجسم على إنتاج نسبة أكبر من الكيراتين كما أنه غني بالفيتامينات ب 12 وفيتامين بـ 7 اللذان يساعدان في علاج تساقط الشعر. ويحتوي على الأحماض الأمينية والعديد من الفيتامينات الهامة لصحة وتقوية الشعر.

4- اللحوم والأسماك

اللحوم غنية جداً بالبروتين، والأسماك وتعتبر من أهم مصادر البروتين و الأوميجا 3 و 6 والعديد من الأحماض الدهنية الأساسية للجسم.

5- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية جداً بفيتامينات المجموعة B وهي مجموعة فيتامينات تقوي الشعر و تساعد على إفراز المادة الزيتية التي تحافظ على رطوبته وصحته.

6- البقوليات

البقوليات كالعدس والفول والحمص وغيرها غنية جداً بالمواد البروتينية والحديد والزنك التي تساعد على تقوية الشعر وتطويله.

7- مشتقات الألبان

الألبان غنية جداً بالكالسيوم والبروتينات والفيتامينات وجميع هذه المواد تساعد على تقوية الشعر ومنع تقصفه وتساقطه.

ماهي الأطعمة التي تفقد الشعر قوته؟

  •  الوجبات السريعة: الوجبات الخفيفة و المقلية تسبب تساقط الشعر ومن أسباب تساقط الشعر أيضا القلق والأرق والاستخدام المفرط للمواد الكيميائية.
  •  السكر: الحموضة الموجودة في السكر تدمر الفيتامينات B والمعادن وبذلك يفقد الشعر صحته.
  •  المشروبات الغازية والكافيين والكحول والنيكوتين تمنع نمو الشعر.

 

(popphoto.com)

Mega Сайт Площадка